Πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος: ανάπτυξη ενός σχεδίου δράσης

Γιατί η απώλεια πολλών δεκάδων κιλών θεωρείται σχεδόν κατόρθωμα; Οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει σημαντική απώλεια βάρους και έχουν αλλάξει πέρα από την αναγνώριση γίνονται ήρωες τηλεοπτικών εκπομπών και κοινωνικών δικτύων. Αυτό συμβαίνει γιατί, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 85% του γυναικείου πληθυσμού και το 55% του ανδρικού πληθυσμού έχουν θέσει έναν τέτοιο στόχο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους, αλλά το 25% και το 10%, αντίστοιχα, φτάνουν στο τελικό στάδιο. Η καταπολέμηση του τροφικού ενστίκτου που είναι εγγενής στην ίδια τη φύση είναι μια πραγματική πρόκληση. Το αποτέλεσμα της μάχης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι χρησίμευσε ως αφετηρία.

Για να φέρετε το θέμα στο τέλος, πρέπει να ξέρετε από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος και πώς να κάνετε σωστά ένα σχέδιο - όχι μόνο διατροφή και προπόνηση, αλλά και να κάνετε προσαρμογές στον συνήθη τρόπο ζωής σας. Η λήψη μιας τέτοιας απόφασης πρέπει να συνοδεύεται από επίγνωση της πολυπλοκότητας της προσέγγισης για την απώλεια βάρους. Από εδώ και πέρα, κάθε βήμα θα πρέπει να σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο, και πρέπει να τα μελετήσετε προσεκτικά στην αρχή.

Η πιο απλή και σωστή λύση

Εάν θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά, να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας, χρειάζεστε:

1. Εξοικονομήστε περίπου $200.
2. Βρείτε έναν διατροφολόγο στην πόλη σας και κλείστε ένα ραντεβού μαζί του.
3. Πήγαινε σε ένα ραντεβού.
4. Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του.
5. Επισκεφθείτε τον τακτικά για να προσαρμόσετε το σχέδιο που είχε αρχικά σχεδιάσει.
6. Βρείτε έναν επαγγελματία γυμναστή που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους και κανονίστε μια συνάντηση μαζί του.
7. Συμβουλευτείτε μαζί του, παραγγείλετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του διατροφολόγου.
8. Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του.

Θα χρειαστείτε χρήματα για να πληρώσετε για εξατομικευμένα σχέδια διατροφής και προπονήσεις. Το ποσό είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρει σε διαφορετικές πόλεις και μεταξύ διαφορετικών ειδικών. Κατά μέσο όρο, κάθε τέτοια ανάπτυξη κοστίζει περίπου $100. Μόνο ένας διατροφολόγος και προπονητής θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά και θα σας καθοδηγήσει μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ραντεβού με διατροφολόγο

Αρχικά, θα λάβετε μια λεπτομερή έρευνα με στόχο τη συλλογή αναμνήσεων. Ετοιμαστείτε να απαντήσετε σε πολλές ερωτήσεις:

• αν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες?
• τι τρώτε, πόσες φορές την ημέρα (με τις πιο μικρές λεπτομέρειες, μέχρι τους σπόρους και ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό)
• πόσο γρήγορα πήρες βάρος?
• ποιες ασθένειες έχετε υποστεί τα τελευταία 2 χρόνια;
• Έχετε κακές συνήθειες;
• ποια είναι η φύση της δουλειάς σας (καθιστική ζωή ή πρέπει να μετακινείστε συνεχώς - με τα πόδια ή με αυτοκίνητο);
• τι είδους ζωή κάνεις μετά τη δουλειά;
• Έχουν οι γονείς σου πρόβλημα με τα περιττά κιλά κ. λπ.

Μετά τη συλλογή δεδομένων, συνταγογραφούνται δοκιμές και μελέτες οργάνων:

• γενικές εξετάσεις αίματος και ούρων.
• εξέταση σακχάρου στο αίμα?
• χημεία αίματος?
• εξέταση αίματος για ορμόνες του θυρεοειδούς.
• τομογραφία;
• Υπερηχογράφημα της κοιλιακής κοιλότητας.
• γαστροσκόπηση / άλλες ενδοσκοπικές εξετάσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Με βάση όλα τα δεδομένα που συγκεντρώθηκαν, θα καταρτιστεί ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής, το οποίο θα πρέπει να τηρήσετε αυστηρά. Πρέπει επίσης να ακολουθήσετε όλες τις σχετικές συμβουλές που σας δίνει ο διατροφολόγος (περπατήστε τα βράδια, πηγαίνετε στους επάνω ορόφους χωρίς ασανσέρ, κάνετε ασκήσεις κ. λπ. ).

Διαβούλευση προπονητή

Μετά τον διατροφολόγο με όλες τις συστάσεις και το διατροφικό του πρόγραμμα, πηγαίνετε στον εκπαιδευτή. Θα πρέπει να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο γυμναστήριο για να τους ταιριάζει. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε το εξής σημείο εδώ: μόλις ο εκπαιδευτής αρχίσει να επικρίνει τις ενέργειες του διατροφολόγου, γυρίστε, φύγετε και αναζητήστε έναν άλλο ειδικό. Οι γιατροί έχουν την κατάλληλη εκπαίδευση και ξέρουν τι συμβουλεύουν, αλλά στη βιομηχανία του fitness υπάρχουν πάρα πολλοί ερασιτέχνες που μπορούν να καταστρέψουν τα πάντα.

Εάν πρέπει να χάσετε πολύ βάρος (πάνω από 100 κιλά), το πρόγραμμα μπορεί να διαρκέσει από έξι μήνες έως 2 χρόνια. Αν χρειάζεται να χάσετε 10-20 κιλά, συνήθως 6 μήνες είναι αρκετοί.

Έτσι είναι εξαιρετικά εύκολο να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά. Αυτή η μέθοδος είναι καλή γιατί δεν χρειάζεται να υπολογίζετε ανεξάρτητα το ΔΜΣ, την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, τις αναλογίες BJU κ. λπ. Τα σφάλματα εξαιρούνται εδώ, οι κίνδυνοι για την υγεία είναι ελάχιστοι και το τελικό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο. Τα μειονεκτήματα είναι το υψηλό κόστος ανάπτυξης ατομικών σχεδίων διατροφής και εκπαίδευσης, καθώς και η διάρκεια του μαθήματος - από 3 μήνες έως 2 χρόνια.

Ανεξάρτητη απώλεια βάρους

Εάν σκοπεύετε να οργανώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους μόνοι σας, στο σπίτι, θα πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην προετοιμασία. Ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και το βάρος, συνιστάται να ξεκινήσετε με τα παρακάτω βήματα.

Γενικά σημεία

Το πρώτο είναι το κίνητρο: διατυπώστε ξεκάθαρα τον στόχο σας και καθορίστε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε μια επιλογή φωτογραφιών για το πότε ήσουν αδύνατη και τι είσαι τώρα. Μπορείτε να κρεμάσετε το αγαπημένο σας φόρεμα σε εμφανές σημείο, στο οποίο πρέπει να «ταιριάξετε». Διαβάστε τη σχετική βιβλιογραφία, δείτε ταινίες. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τρόπων για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και θα πρέπει να λειτουργήσουν καθ' όλη τη διάρκεια των μηνών που θα εργάζεστε στο σώμα σας.

Το δεύτερο είναι μια ιατρική εξέταση. Δεν μπορείς να πας πουθενά χωρίς αυτόν. Τι θα σας δώσει:

• ορισμένες ασθένειες προκαλούν υπερβολικό βάρος και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το δεύτερο χωρίς να θεραπεύσετε το πρώτο.
• όλες οι δίαιτες και ορισμένοι τύποι άσκησης έχουν αντενδείξεις - με τα δεδομένα της εξέτασης, θα είστε σίγουροι ότι αυτό ή εκείνο το διατροφικό σύστημα ή η άσκηση δεν θα βλάψει την υγεία σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους: θα γράψετε όλα τα λάθη και τα επιτεύγματά σας, τις αλλαγές σε βάρος και όγκο.

Βρείτε ομοϊδεάτες: εγγραφείτε σε ομάδες στα κοινωνικά δίκτυα όπου οι άνθρωποι μοιράζονται τις επιτυχίες τους, δίνουν συμβουλές και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Επικοινωνήστε μαζί τους για τυχόν προβλήματα.

Προετοιμάστε την οικογένειά σας για το γεγονός ότι θα χάσετε βάρος. Ζητήστε τους βοήθεια. Μερικές φορές, αν δεν έχετε το θάρρος να μην φάτε πριν κοιμηθείτε, αφήστε τον σύζυγό σας να σας αποσπάσει από αυτόν τον πειρασμό και να σας αποτρέψει από την υποτροπή. Αποτελεσματικό, αλλά πρέπει να το σκεφτούμε στην αρχή του ταξιδιού.

Απαραίτητες αγορές:

• Ζυγός;
• ζυγαριά κουζίνας;
• αλτήρες.

Σκεφτείτε τι προκάλεσε το υπερβολικό βάρος: κακή διατροφή, υπερφαγία, καθιστική ζωή, ηλικία ή κάποια ασθένεια. Κατανοήστε: χωρίς να εξαλείψετε τον προκλητικό παράγοντα, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.

Θρέψη

Προετοιμαστείτε αμέσως για το γεγονός ότι τα πρώτα βήματα προς την απώλεια βάρους μπορεί να διαρκέσουν έως και 1 μήνα. Φυσικά, το στάδιο προετοιμασίας μπορεί να συντομευτεί σε 3-5 ημέρες, αλλά στο 90% των περιπτώσεων μια τέτοια αρχή οδηγεί σε αναπόφευκτη αποτυχία. Ετοιμαστείτε λοιπόν να αφιερώσετε χρόνο σε αυτό.

Ξεκινήστε με τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας. Προσδιορίστε πόσα επιπλέον κιλά έχετε. Καταγράψτε τρεις αριθμούς: το ιδανικό σας βάρος (ο απώτερος στόχος της απώλειας βάρους) - το πραγματικό σας βάρος αυτή τη στιγμή - τον αριθμό των κιλών που πρέπει να χάσετε. Στη συνέχεια προχωρήστε σύμφωνα με το παρακάτω σχέδιο.

Πρώτη εβδομάδα

1. Σημειώστε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε ποια ποσότητα.
2. Το βράδυ, μετρήστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
3. Την Κυριακή, καθορίστε το μέσο ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας.
4. Χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο, υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζονται για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Συνήθως για τους άνδρες κυμαίνεται από 1500-2000 kcal, για τις γυναίκες - 1200-1500 kcal.
5. Υπολογίστε τη διαφορά μεταξύ αυτού που καταναλώνετε τώρα και αυτού που παίρνετε σύμφωνα με τον τύπο.
6. Σκεφτείτε ποιες τροφές ή πιάτα θα μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη (οι πίνακες θερμίδων τροφίμων θα σας βοηθήσουν σε αυτό).

Δεύτερη εβδομάδα

Αυτό το προπαρασκευαστικό στάδιο είναι ήδη η αρχή της απώλειας βάρους, γιατί με σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά. Πρέπει να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά, τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά και να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και αλμυρών τροφίμων.

Τρίτη εβδομάδα

1. Ξεκινήστε το με μια μέρα νηστείας.
2. Μελετήστε το θέμα των σύνθετων και απλών υδατανθράκων. Αφήστε μόνο τα πρώτα στη δίαιτα.
3. Δημιουργήστε ένα μενού για την εβδομάδα, μειώνοντας την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη κατά 100 kcal. Παρέμεινε σ 'αυτό.
4. Πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό την ημέρα.

Τέταρτη εβδομάδα

1. Ξεκινήστε με μια μέρα νηστείας.
2. Αφαιρέστε άλλες 100 kcal από τη διατροφή σας.
3. Αυξήστε την ποσότητα του νερού που πίνετε την ημέρα στο 1, 5 λίτρο.
4. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα: κρέας, ψάρι, γάλα (πάνω από 2%).

Θυμηθείτε - αυτή δεν είναι η ίδια η απώλεια βάρους, αν και πιθανότατα θα χάσετε ήδη μερικά κιλά, αλλά μόνο η προετοιμασία για αυτό. Ελαχιστοποιεί το στρες που θα βιώσει το σώμα σας τις επόμενες εβδομάδες ή μήνες.

Την τελευταία, τέταρτη εβδομάδα προετοιμασίας, ξεκινήστε να επιλέγετε δίαιτα. Απορρίπτουμε αμέσως τις επιλογές express για 3 ημέρες και μια εβδομάδα, οι οποίες υπόσχονται απώλεια 1 κιλού σε 1 ημέρα. Πρώτον, είναι επιβλαβές για την υγεία. Δεύτερον, το βάρος θα επανέλθει με τόκο μετά το τέλος της απεργίας πείνας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά, επιλέξτε μακροχρόνια συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους, σχεδιασμένα για 1-3 μήνες. Κυρίως αυτές είναι εξελίξεις του συγγραφέα: Montignac, Atkins, Dukan, Liepaja. Μελετήστε προσεκτικά όλα όσα σχετίζονται με αυτά, ετοιμάστε ένα μενού για την πρώτη εβδομάδα, αναζητήστε συνταγές για πιάτα και υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Αυτό είναι όλο: όσον αφορά τη διατροφή, είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος.

Αθλημα

Εάν θέλετε η απώλεια βάρους σας να είναι πραγματικά αποτελεσματική, απλώς η οργάνωση των γευμάτων σας δεν θα είναι αρκετή. Οι θερμίδες που καταναλώνετε πρέπει επίσης να δαπανηθούν. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά αν αύριο ξεκινήσετε να προπονείστε για αρκετές ώρες στο γυμναστήριο, το σώμα σας θα επαναστατήσει από συνήθεια: την επόμενη μέρα δεν θα μπορείτε να σηκωθείτε λόγω μυϊκού πόνου. Και όλα αυτά γιατί και αυτό απαιτεί προετοιμασία. Ευτυχώς, υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε σε αυτές τις 4 εβδομάδες, ενώ δημιουργείτε τη νέα σας δίαιτα.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης που προτείνεται παρακάτω ονομάζεται «Από το μηδέν». Είναι σχεδιασμένο για όσους δεν έχουν ασκηθεί ποτέ, αλλά καταλαβαίνουν ότι θα πρέπει να το κάνουν για να χάσουν βάρος.

Πρώτη εβδομάδα

1. Αποφύγετε το ασανσέρ: 5-6 όροφοι πρέπει να περπατάτε καθημερινά.
2. Όταν εργάζεστε καθιστική, να σηκώνεστε για 5 λεπτά κάθε ώρα και να κάνετε ζέσταμα: περπατήστε, τεντώστε.
3. Περπατήστε για τουλάχιστον μισή ώρα τα βράδια.

Δεύτερη εβδομάδα

1. Βρείτε ένα εύκολο σετ ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις για 10 λεπτά Θα πρέπει να τονώνει και να βελτιώνει τη διάθεσή σας και όχι να εξαντλεί. Κάντε το καθημερινά.
2. Μάθετε πολλές ασκήσεις αναπνοής (qigong, bodyflex, oxysize), προσπαθήστε να κατακτήσετε μία από αυτές.
3. Αυξήστε το χρόνο της βραδινής σας βόλτα στα 40 λεπτά.

Τρίτη εβδομάδα

1. Συμπεριλάβετε 2-3 νέες, πιο σύνθετες ασκήσεις στις πρωινές σας ασκήσεις.
2. Συνεχίστε να βελτιώνετε τη σωστή αναπνοή.
3. Περπατήστε για 50 λεπτά το βράδυ.

Τέταρτη εβδομάδα

1. Οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να διαρκούν 15 λεπτά.
2. Μετά από αυτό, περπατήστε (φινλανδικά, αθλητικά) για μισή ώρα με γρήγορο ρυθμό.
3. Οι βραδινοί περίπατοι παρατείνονται κατά μία ώρα.
4. Κάντε ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Εάν αρχίσετε να χάνετε βάρος εφαρμόζοντας ένα τέτοιο σχέδιο, το σώμα σας θα είναι πλήρως προετοιμασμένο για νέα σωματική δραστηριότητα. Η διόρθωση του αριθμού θα γίνει πολύ πιο εντατικά και με ελάχιστες απώλειες. Φυσικά, οι μύες θα πονέσουν στην αρχή, αλλά όχι τόσο.

Όταν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης, να θυμάστε ότι τα οφέλη των διαστημάτων είναι πολύ μεγαλύτερα. Και μην εξαντλείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα: οι μυϊκές ίνες πρέπει να έχουν χρόνο για να αναρρώσουν, επομένως κάθε δεύτερη μέρα είναι το πιο βολικό πρόγραμμα.

Σκεφτείτε το ερώτημα πού θα γίνουν τα μαθήματα. Η συνδρομή στο γυμναστήριο είναι ένα οικονομικό πλήγμα, αλλά αξίζει τον κόπο. Επαγγελματίες προσομοιωτές θα είναι στη διάθεσή σας και μπορείτε πάντα να ζητήσετε συμβουλές από τον εκπαιδευτή. Ή ομαδικά μαθήματα γυμναστικής - είναι σαγηνευτικό και δεν σας αφήνει να καταρρεύσετε.

Αγοράστε μερικά ωραία αθλητικά ρούχα - αυτό είναι επίσης ένα είδος κινήτρου. Και όταν το αγοράζετε, σκεφτείτε ότι σε 2-3 μήνες θα το αντικαταστήσετε με πράγματα 1-2 μεγέθη μικρότερα.

Συστάσεις για ειδικές περιπτώσεις

Η σωστή αρχή για την απώλεια βάρους είναι το 50% της επιτυχίας του σχεδίου σας. Ωστόσο, τα παραπάνω σχέδια πρέπει να προσαρμοστούν λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου. Επομένως, μερικές συμβουλές για ειδικές κατηγορίες πληθυσμού θα βοηθήσουν στην πιο σωστή οργάνωση της όλης διαδικασίας.

Γυναίκες άνω των 35 ετών

Σε αυτή την ηλικία, το σώμα αρχίζει σταδιακά να γερνάει και να προσαρμόζεται στην εμμηνόπαυση. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, λίγοι άνθρωποι είναι έτοιμοι να ασχοληθούν με τον αθλητισμό. Έτσι, ακόμη και οι ιδιοκτήτες των πιο λεπτών φιγούρων αρχίζουν να θολώνουν. Η κοιλιά μεγαλώνει, το κάτω μέρος διευρύνεται, το στήθος αυξάνεται σε όγκο και πέφτει λίγο.

Εκτός από τα παραπάνω προτεινόμενα προγράμματα διατροφής και προπόνησης, υπάρχει ένα ειδικό σύστημα βήμα-βήμα για γυναίκες μετά την ηλικία των 35-40 ετών που δεν θέλουν να ανεχτούν τα περιττά κιλά.

1. Εάν μπορείτε να παραλείψετε την επίσκεψη σε γιατρό πριν από την ηλικία των 35 ετών, τότε σε αυτήν την ηλικία είναι υποχρεωτική πριν χάσετε βάρος. Ίσως σας προτείνει τις καταλληλότερες μεθόδους απώλειας βάρους.
2. Ξεκινήστε να παίρνετε ειδικές βιταμίνες.
3. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλά λιπαρά και υδατάνθρακες δεν είναι για εσάς. Επιλέξτε το πιο ισορροπημένο σύστημα διατροφής με ημερήσια πρόσληψη τουλάχιστον 1500 kcal.
4. Δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις δύναμης σε αυτή την ηλικία, αλλά δεν μπορείτε να τις αποκλείσετε εντελώς από το πρόγραμμα προπόνησής σας. Όταν το συντάσσετε, εστιάστε στις ασκήσεις καρδιο, αλλά μην ξεχνάτε τους αλτήρες.
5. Αντικαταστήστε το πρωινό τζόκινγκ με αθλητικό ή φινλανδικό περπάτημα.
6. Ο χορός είναι, φυσικά, καλός. Αλλά, όταν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος σε αυτή την ηλικία, προτιμήστε το κολύμπι.

Και η πιο σημαντική συμβουλή σε μια ηλικιωμένη γυναίκα που αρχίζει να χάνει βάρος: να εξετάζεται από γιατρό κάθε 3 μήνες. Οποιεσδήποτε αλλαγές στο σώμα κατά την προεμμηνοπαυσιακή περίοδο είναι σημαντικές.

Άντρες με κοιλιά μπύρας

Το να αποφασίσεις να χάσεις βάρος για έναν άντρα με κοιλιά είναι πραγματικό κατόρθωμα. Οι δίαιτες είναι κάτι συνηθισμένο για τις γυναίκες, αλλά δεν είναι έτοιμες για περιορισμούς στα τρόφιμα. Πώς είναι να αρνείσαι ένα κουτάκι μπύρα τα βράδια με παστό ψάρι, να μην κάθεσαι στο μπάνιο με φίλους το Σαββατοκύριακο;

Ωστόσο, η διαδικασία θα πρέπει να ξεκινήσει με αυτό:

1. Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε δίαιτα - απλώς αφαιρέστε τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, τα fast food και τα σνακ από τη διατροφή σας.
2. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να μειωθεί στις 2000 kcal. Συνήθως στους άντρες δεν αρέσει να κάθονται με αυτές τις φόρμουλες και τα τραπέζια, επομένως είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από τη γυναίκα, την αδερφή ή τη μητέρα σας.
3. Δώστε προτίμηση σε πρωτεϊνούχες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
4. Φροντίστε να συμπεριλάβετε το πρωινό τζόκινγκ στο πρόγραμμα προπόνησής σας.
5. Επιλέξτε ασκήσεις για κοιλιακούς.
6. Εναλλακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο.

Για έναν άντρα που έχει βάλει στόχο να χάσει βάρος, το κυριότερο είναι να ξεκινήσει. Εμπλέκονται στην ίδια τη διαδικασία πολύ πιο γρήγορα, χωρίς να επιτρέπουν στον εαυτό τους καμία τέρψη, όπως αρέσει στις γυναίκες. Μην βάζετε τα σχέδιά σας σε αναμονή. Εάν η προετοιμασία των τεσσάρων εβδομάδων που περιγράφηκε παραπάνω είναι πολύ μεγάλο ταξίδι για εσάς, ξεκινήστε αμέσως αύριο για να μην το τραβήξετε για μήνες, κατά τους οποίους η κοιλιά σας θα αυξηθεί.

Ηλικία μετά τα 50

Το πιο επικίνδυνο και δύσκολο πράγμα τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες είναι η απώλεια βάρους μετά από 50-60 χρόνια, όταν το σώμα είναι φθαρμένο και τα όργανά του δεν λειτουργούν πλέον με πλήρη δυναμικότητα. Είναι η ηλικία που πολλές φορές γίνεται η κύρια αιτία διαταραχής του μεταβολισμού, γι' αυτό και παίρνετε περιττά κιλά.

Εδώ θα πρέπει σίγουρα να ξεκινήσετε με μια επίσκεψη στον γιατρό - κατηγορηματικά δεν συνιστάται να αναπτύξετε σχέδια μόνοι σας. Εξάλλου, οποιοσδήποτε περιορισμός στην κατανάλωση λιπών ή υδατανθράκων μπορεί να επιδεινώσει την υγεία σας. Ένα επιπλέον 10λεπτο άθλησης έχει ως αποτέλεσμα δύσπνοια και ταχυκαρδία. Μια λανθασμένη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις ή ακόμα και τραυματισμό.

Έτσι, η λήψη απόφασης για απώλεια βάρους μετά τα 50 πρέπει απαραίτητα να συμφωνηθεί με ειδικούς, χωρίς πρωτοβουλίες ή αμφίβολα πειράματα.

Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε;

Εάν πρέπει να χάσετε 10 κιλά, αρκεί να τηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησης τεσσάρων εβδομάδων που περιγράφηκε αναλυτικά παραπάνω. Με αυτό μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά το μήνα. Αφού το εφαρμόσετε, δεν χρειάζεται καν να κάνετε δίαιτα - απλώς συνεχίστε να ακολουθείτε τις διατροφικές συστάσεις για την 4η εβδομάδα και κάντε προπονήσεις 40 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε σωστά και τότε η ανάγκη για απεργίες πείνας θα εξαφανιστεί από μόνη της.

Είναι άλλο θέμα εάν αρχικά έχετε πολύ μεγάλο βάρος (πάνω από 100 κιλά). Εδώ παίζει σημαντικό ρόλο και το στάδιο της προετοιμασίας. Εάν ξεκινήσετε αμέσως με εξπρές απώλεια βάρους μείον 10 κιλά την εβδομάδα, στο τέλος, ακόμα κι αν καταφέρετε να χάσετε κιλά, θα επηρεάσει την υγεία σας και το δέρμα θα κρέμεται σε πτυχές επειδή δεν έχει χρόνο να συρρικνωθεί. Αυτό που είναι σημαντικό για εσάς είναι μια ομαλή, σταδιακή εισαγωγή σε οποιαδήποτε δίαιτα και αργή απώλεια βάρους (1-2 κιλά την εβδομάδα). Αλλά τότε θα εξοικονομήσετε πλαστικές επεμβάσεις.

Η αρχή κάθε επιχείρησης είναι το 50% της επιτυχούς ολοκλήρωσής της. Η απώλεια βάρους δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν έχετε κίνητρο να πάτε μέχρι τέρμα, μην βουτήξετε πρώτα με το κεφάλι: η κατάδυση πρέπει να είναι αργή και σταδιακή. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθούν αποτελέσματα.