Κάθε κορίτσι έχει προβληματικές περιοχές. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με ένα είδος φιγούρας ενός μήλου - το πιο επιρρεπές στην πληρότητα είναι το πάνω μέρος του σώματος. Και το κορίτσι-τριγωνικό έχει γοφούς και πόδια. Γνωρίζοντας τις προβληματικές σας περιοχές, μπορείτε να αναπτύξετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να σφίξετε τους μύες και να τονώσετε το δέρμα.
Γιατί εμφανίζεται το λίπος στο στομάχι, τους γοφούς και τα χέρια;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα κορίτσια κερδίζουν βάρος. Έχοντας αφαιρέσει τις κακές συνήθειες, το αποτέλεσμα θα είναι αξιοσημείωτο τις πρώτες εβδομάδες. Πολλοί δεν σκέφτονται τι πραγματικά βλάπτει το σώμα. Ας εξετάσουμε λεπτομερώς τους κύριους λόγους για τους οποίους το σωματικό βάρος αυξάνεται με ταχεία ταχύτητα.
Ακατάλληλη διατροφή
Ο ρυθμός της ζωής δεν σας επιτρέπει να σταματήσετε και να έχετε ένα κανονικά μεσημεριανό ή πρωινό. Τα σταθερά σνακ ταχέως φαγητού, σάντουιτς "σε βιασύνη", μια μεγάλη ποσότητα καφέ και ανθρακούχα ποτά οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες. Το σώμα συσσωρεύει το λίπος ως αποτέλεσμα μιας περίσσειας τροφίμων, επειδή το στομάχι απλά δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
Επιπλέον, το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων σε ανθυγιεινή διατροφή σβήνει για τον επιτρεπόμενο κανόνα. Για παράδειγμα, υπάρχουν 481 kcal σε χάμπουργκερ και πατάτες 340 kcal. Για να χρησιμοποιήσετε τις ληφθείσες θερμίδες με ένα τέτοιο δείπνο, θα πρέπει να σκάψετε πατάτες για τουλάχιστον μία ώρα και να κόψετε τα καυσόξυλα τόσο πολύ. Για ένα σύγχρονο άτομο, αυτό ισοδυναμεί με 3 ώρες ενεργών τάξεων στο γυμναστήριο. Επιπλέον, το στομάχι θα αφομοιώσει ένα χάμπουργκερ σε 7-8 ώρες.
Κανείς δεν σκέφτεται μια υγιεινή διατροφή. Εάν μιλάμε για την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, τότε 300 γραμμάρια φιλέτου κοτόπουλου σε βραστή μορφή περιέχουν 510 kcal και η πέψη και η αφομοίωση του προϊόντος θα συμβεί σε 2 ώρες. Μια σαλάτα λάχανου και αγγουριού (200 γραμμάρια) περιέχει 41 kcal. Δεν υπάρχει τίποτα περιττό σε ένα τέτοιο δείπνο. Θα κορεστεί το σώμα, θα δώσει δύναμη και σθένος, δεν θα προσθέσει χιλιόγραμμα. Για να χρησιμοποιήσετε τις ληφθείσες θερμίδες, θα χρειαστεί να περάσετε μόνο 20 λεπτά στο γυμναστήριο.
Άγχος, εμπειρίες
Όχι λιγότερο από την ακατάλληλη διατροφή, διάφορα κιλά διαφόρων εμπειριών και νευρικών καταστροφών, διαμαρτυριών και σκανδάλων βοηθούν στην απόκτηση επιπλέον κιλών. Το σώμα κάνει ένα "αποθεματικό" με τη μορφή λίπους για να προστατεύσει ένα άτομο από εξωτερικές επιρροές.
Ένα τέτοιο πρόβλημα πρέπει να λυθεί κατά τη διάρκεια ιδιωτικών διαβουλεύσεων με έναν ψυχολόγο. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Επιπλέον, το άγχος συχνά προκαλεί συνεχή κατανάλωση προϊόντων θερμίδων.
Έλλειψη σωματικής άσκησης
Κατά κανόνα, το λίπος στους γλουτούς ή στην κοιλιά εμφανίζεται λόγω καθιστικού τρόπου ζωής. Μετά από 25 χρόνια, πολλοί έχουν ήδη το τρέχον πρόγραμμα εργασίας, τα οικογενειακά καθήκοντα και ούτω καθεξής και μετακινούνται μόνο από το σημείο "Α" στο σημείο "Β". Ξεχνώντας για την ανάγκη για αθλητικά φορτία στη ζωή κάθε ατόμου - κινδυνεύετε από την εμφάνιση επιπλέον κιλών.
Για κάθε τύπο σχήματος, πρέπει να αναπτυχθούν μεμονωμένα προγράμματα. Μια γυναίκα σφαίρα πρέπει να δώσει προσοχή στο στομάχι και ασκήσεις για να ενισχύσει τους μύες των χεριών. Ένα κορίτσι τρίγωνο πρέπει να συμμετέχει σε ισχία και πόδια. Όμως, οι ιδιοκτήτες του τύπου του αριθμού, το ρολόι άμμου θα πρέπει να πλησιάσει διεξοδικά τη σωματική άσκηση, αφού το βάρος αποκτάται ομοιόμορφα και διανέμεται επίσης πάνω από το σώμα.
Πολύ αποτελεσματική διατροφή
Δίαιτες ανά τύπο σχήματος
Μια δίαιτα που προσφέρεται για διαφορετικούς τύπους αριθμών είναι μάλλον σωστή διατροφή από τους περιορισμούς σε οποιαδήποτε προϊόντα. Τα αθλήματα και τα υγιεινά τρόφιμα θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος σε λίγες εβδομάδες. Κάθε τύπος σχήματος χαρακτηρίζεται από τη χρήση ορισμένων προϊόντων, τα οποία θα συμβάλλουν στην απώλεια επιπλέον κιλών.
Τύπος σχήματος Apple: Αλλάξτε τη διατροφή
Θα πρέπει να αρχίσετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά στην περιοχή της μέσης με τον καθαρισμό του σώματος των τοξινών. Υπάρχουν πολλές συνταγές για αυτό. Το πράσινο τσάι, η ρίζα τζίντζερ βοηθά πολύ. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο που θα αναπτύξει ένα μοναδικό πρόγραμμα που αντιστοιχεί στην κατάσταση υγείας σας.
Προσθήκη στη διατροφή:
Ίνες (καλλιέργειες ρίζας, όσπρια ή πίτουρο).
Φρέσκα φρούτα.
Μέλι, ψάρια και καρύδια.
Η ζάχαρη πρέπει να αποκλειστεί. Απλά μην καταφύγετε στη βοήθεια τεχνητών υποκατάστατων. Το μέλι είναι το καλύτερο κατάλληλο. Εάν η ζάχαρη δεν είναι δυνατόν να αποκλειστεί η κατανάλωση ζάχαρης, μειώστε την ποσότητα της.
Αφαιρέστε από τη διατροφή:
Ζωικά λίπη;
Τηγανητά προϊόντα σε ηλιοτρόπιο.
Λευκό ψωμί;
Καπνισμένο ζαμπόν και κρέας, αλατισμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά, μπανάνες.
Εάν δεν είναι δυνατόν να αποκλείσετε τα τηγανητά προϊόντα στα πρώτα στάδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο που δεν έχει μεταβληθεί. Το βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι ταιριάζει καλύτερα. Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με ολικής αλέσεως.
Εικόνα Τύπος λείανσης: κανόνες ισχύος
Δεδομένου ότι για αυτόν τον τύπο σχήματος μια ομοιόμορφη κατανομή του υπερβολικού βάρους πάνω από το σώμα θεωρείται φυσιολογική - η απώλεια βάρους θα πρέπει να προσεγγίζεται διεξοδικά.
Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:
Πρωτεΐνη (στήθος κοτόπουλου, κρέας χαμηλού λίπους, αυγά).
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπαράγγια, μπρόκολο και ούτω καθεξής).
Φυσικοί χυμοί.
Το λευκό ψωμί συνιστάται να αφαιρεθεί πλήρως. Μια εξαιρετική αντικατάσταση γι 'αυτόν θα είναι ολόκληρο το ψωμί. Συνιστάται επίσης να κανονίσετε 1 ημέρα νηστείας την εβδομάδα.
Ταυτόχρονα, την προηγούμενη μέρα δεν πρέπει να τρώτε σφιχτά, για δείπνο μπορείτε να καταναλώσετε χαμηλό κρέας και μια σαλάτα λαχανικών. Είναι απαραίτητο μόνο να μιλάμε για ημέρες εκφόρτωσης εάν δεν έχετε κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα.
Αποκλείω:
Γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων αλεύρου.
(Εκτός από αμύγδαλα και φιστίκια).
Αβοκάντο και μπανάνες.
Αποξηραμένα φρούτα.
Για αυτόν τον τύπο σχήματος, μια δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει καθημερινή κατανάλωση 8 ποτών καθαρισμένου νερού. Διανείμετε ομοιόμορφα την υποδοχή, κάθε 4 ώρες θα πρέπει να πίνετε 200 γραμμάρια νερού.
Τύπος σχήματος αχλαδιού: δίαιτα για απώλεια βάρους
Μια δίαιτα για τον τύπο σχήματος ενός αχλαδιού πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:
Cottage Cheese και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Θαλάσσια ψάρια?
Ντομάτες ή χυμό ντομάτας (φυσικό);
Σκούρο ρύζι και βότανα.
Επικοινωνήστε με το ψωμί μόνο από χοντρό αλεύρι. Συμπεριλάβετε όσπρια στη διατροφή.
Υπό την απαγόρευση:
Άμυλο (πατάτες, ρύζι);
Ζυμαρικά;
Ανθρακούχα ποτά ·
Προϊόντα που περιέχουν ζωικά λίπη.
Μην πέσετε στα άκρα. Το βρασμένο κοτόπουλο, το μοσχάρι είναι επιτρεπτό. Ο χυμός ντομάτας πρέπει να βρίσκεται στη διατροφή κάθε μέρα. Επίσης, 30 λεπτά πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο (πριν από όλα τα γεύματα), πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό.
Τύπος σχήματος ορθογώνιο: ορθολογική απώλεια βάρους
Σε μια δίαιτα για αυτόν τον τύπο σχήματος, θα πρέπει να συμπεριλάβετε:
Πρωτεΐνη;
Λαχανικά και φρούτα σε μεγάλες ποσότητες.
Πράσινο τσάι;
Χαμηλά κρέας μαγειρεμένο ή βρασμένο.
Ανά ημέρα, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 100 γραμμάρια τυριού Cottage (ή ένα ποτήρι Kefir). Αυτό θα βελτιώσει τη μεταβολική διαδικασία, θα φέρει το βάρος στο φυσιολογικό.
Εξαιρέστε πλήρως:
Αλκοόλ (ας πούμε μόνο ένα ποτήρι κόκκινο κρασί αρκετές φορές το μήνα).
Προϊόντα Acake, γλυκά.
Καφές;
Πατάτα.
Ο πρωινός καφές πρέπει να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι. Τα αμύγδαλα είναι ιδανικά για σνακ. Πρόκειται για ένα προϊόν με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι θα αναγκάσει το σώμα να εργάζεται δύο φορές πιο γρήγορα, ενώ το κορεσμό του πλήρως.
Αποτελεσματική διατροφή για 2 εβδομάδες
Σχέδιο τροφίμων, παραλλαγές
Ανεξάρτητα από το είδος του αριθμού, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε το δικό σας σύστημα ισχύος, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις που καθορίζονται στη διατροφή. Η κατανάλωση πρέπει να είναι σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, χωρίς καμία διαφορά με ένα πρόγραμμα.
Πρόγραμμα ισχύος για όλους τους τύπους αριθμών:
Η κατανάλωση πρέπει να διαιρείται κατά 6-7 φορές. Η κατά προσέγγιση ρουτίνα τροφίμων μοιάζει με αυτό (επιτρέπεται να προσαρμοστεί):
Πρωινό - από τις 8: 00 έως τις 10: 00.
Το δεύτερο πρωινό - από τις 11: 30 έως τις 12: 00.
Μεσημεριανό γεύμα - από τις 13: 00 έως τις 14: 00.
Απογευματινό σνακ - από τις 15: 30 έως τις 16: 00.
Δείπνο - μέχρι τις 18: 30;
Το δεύτερο δείπνο είναι μέχρι τις 20: 00.
Μπορείτε να προσαρμόσετε αυτό το πρόγραμμα ανάλογα με τη δική σας καθημερινή ρουτίνα. Το πρωινό θα πρέπει να είναι περίπου 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αλλά το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει το αργότερο 4 ώρες πριν από τον ύπνο.
Αυτή η προσέγγιση των γραφικών ενέργειας θα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Τα τρόφιμα θα αφομοιώσουν γρηγορότερα. Να είστε βέβαιος να κανονίσετε "σνακ" ανάμεσα στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο. Αλλά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρέπει να είναι ελαφρύ φαγητό, για παράδειγμα:
Kefir ή χαμηλό γιαούρτι.
Πράσινα φρούτα (εκτός από τα σταφύλια).
Λαχανικές σαλάτες?
Αποξηραμένα φρούτα ή ξηροί καρποί (εάν μια δίαιτα επιτρέπει τον τύπο σχήματος).
Το κύριο πράγμα, με αυτή την προσέγγιση, το σώμα θα έχει χρόνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα και δεν θα παραμείνετε πεινασμένοι. Επιπλέον, πριν από τα γεύματα (σε 20-30 λεπτά), θα πρέπει να πίνετε 1 φλιτζάνι κρύο νερό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το νερό είναι νερό, όχι τσάι, καφές ή οποιοδήποτε άλλο ποτό. Μετά το φαγητό για 30 λεπτά (ελάχιστο) δεν μπορείτε να πιείτε τίποτα.
Σχέδιο ισχύος, προγραμματισμός
Ο προγραμματισμός είναι μια σημαντική πτυχή σε οποιαδήποτε επιχείρηση, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο στόχος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είδους βάρος είναι ιδανικό για τον τύπο του αριθμού σας. Πάρτε 55 κιλά ως βάση.
Αφήστε αυτό το βάρος να είναι στόχος. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τους όρους για τους οποίους μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά. Για παράδειγμα, εάν το βάρος είναι 70 kg, τότε για να φτάσετε σε βάρος 55 kg, χρειάζεστε 3-4 μήνες.
Το σχέδιο θα πρέπει να καταρτιστεί για αρκετές περιόδους:
Πρώτον και το πιο σημαντικό: θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το μενού την επόμενη μέρα εκ των προτέρων. Κάθε μέρα, θέστε τον εαυτό σας το καθήκον να μην αποκλίνει από το σχέδιο.
Σχεδιασμός μίνι κύκλων. Η απώλεια βάρους είναι φυσιολογική εάν ένα άτομο απαλλαγεί από 2 kg την εβδομάδα. Για 2 εβδομάδες, είναι απαραίτητο να ζωγραφίσουμε ένα κατά προσέγγιση σχέδιο για τη διατροφή και την κατάρτιση.
Μήνας και κύκλος. Τα διαφορετικά προγράμματα πρέπει να προγραμματίζονται για 30 ημέρες. Τις πρώτες δύο εβδομάδες του μήνα, ένα άτομο δοκιμάζει μια συγκεκριμένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Εάν το πρόγραμμα δεν λειτουργεί αρκετά καλά, πρέπει να συμπεριλάβετε άλλες ασκήσεις στην κατάρτιση και να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο κύκλωμα ισχύος. Η αποτελεσματικότητα τέτοιων προσεγγίσεων θα είναι μια τάξη μεγέθους υψηλότερη από τη συμμόρφωση με μια αυστηρή διατροφή.
Πλήρης κύκλος (3-4 μήνες). Για αυτή την περίοδο, είναι απαραίτητο να σκεφτούμε μια εικονιστική σχεδίαση. Τον πρώτο μήνα, ένα πρόγραμμα λειτουργεί, στο δεύτερο - άλλο, και ούτω καθεξής.
Η αποτελεσματικότητα του σχεδιασμού γίνεται προφανής όταν η κατανόηση ότι μια δίαιτα δεν μπορεί να δώσει ένα πλήρες αποτέλεσμα. Καθώς και τις ίδιες φυσικές ασκήσεις.
Μετά από όλα, το πεπτικό σύστημα, ακριβώς όπως οι μύες συνηθίζουν τα ίδια φορτία. Εναλλακτικές ασκήσεις και μενού (μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων και επιστρέφοντας στην προηγούμενη διατροφή), θα είναι σίγουρα δυνατή η απώλεια βάρους και η επίτευξη του προγραμματισμένου αποτελέσματος.
Αποτελεσματική διατροφή για ένα μήνα
Μενού για τύπους σχήματος
Το μενού για τη διατροφή πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά. Θα πρέπει να βασίζεται στον κατάλογο των συνιστώμενων προϊόντων, στην περίπτωση αυτή, η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί με γρήγορο ρυθμό. Εξετάστε το καθημερινό μενού για διάφορους τύπους σχήματος.
Μενού διατροφής για τον τύπο της φιγούρας Apple
Πρωινό
Βραστό αυγό,
ψωμί ολικής αλέσεως (1 κομμάτι),
Τυρί Mozarella (μπορεί να αντικατασταθεί με προσβάσιμο),
100 γραμμάρια βρασμένου φιλέτου κοτόπουλου.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε την παραπάνω λίστα προϊόντων με φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης.
Μεσημεριανό
2-3 καρύδια.
Πράσινο μήλο.
Κέφερ ή χαμηλό γιαούρτι, κάθε λαχανικά ή φρούτα, εκτός από τα σταφύλια και η μπανάνα, είναι τέλεια ως αντικαταστάτης.
Δείπνο
Φίλιο κοτόπουλου - 200 γραμμάρια (βρασμένο ή ατμό).
Πράσινο - πράσινα μπιζέλια.
Φυτική σαλάτα καρυκεύματα με ελαιόλαδο.
Οι ελαφριές σούπες λαχανικών ή τα βρασμένα ψάρια είναι υπέροχα. Ως πλευρικό πιάτο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τα μπιζέλια, το μπρόκολο, τα φασόλια, κλπ. Είναι πιο σωστό να αποκλείσετε τις πατάτες από τη διατροφή.
Απογευματινό σνακ
Αχλάδι;
Τυρί ή κείλι.
Δείπνο
Broccoli ή Patch φασόλια?
Βραστά ψάρια?
Λαχανικά;
Φρεσκοτριμμένο χυμό.
Ο χυμός μπορεί να επιλεγεί για τη δική σας γεύση. Ο ανανάς ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το χυμό με τσάι τζίντζερ με λεμόνι.
Το δεύτερο δείπνο
Kefir ή χαμηλό γιαούρτι. Πράσινο μήλο ή πολλά κομμάτια τυριού.
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα σύμφωνα με τη ρουτίνα που υποδεικνύεται στα προηγούμενα τμήματα.
Μενού διατροφής για τον τύπο ρολογιού άμμου σχήματος
Για αυτόν τον τύπο σχήματος, η απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινά με μείωση των μερίδων. Μενού κατά προσέγγιση:
Πρωινό
Βρασμένο αυγό - 2 τεμ.
Βρώμη (100-150 γραμμάρια).
Φρεσκοτριμμένο χυμό.
Μεσημεριανό
Kefir ή χαμηλό γιαούρτι
Δείπνο
Ελαφρύ κοτόπουλο ή ζωμό.
Πράσινα λαχανικά (μπορείτε να αφήσετε μια σαλάτα καρυκεύματα με ελαιόλαδο).
Φρεσκοτριμμένο χυμό (30 λεπτά μετά το μεσημεριανό).
Απογευματινό σνακ
Γκρέιπφρουτ ή ένα κομμάτι ανανά.
Δείπνο
Ψαράς ατμός (χαμηλό -fat);
Σαλάτα λαχανικών?
Ως πιάτο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε χυλό, η εξαίρεση είναι το λευκό ρύζι.
Το δεύτερο δείπνο
100 γραμμάρια αμυγδάλων ή φιστίκια, ένα ποτήρι Kefir (skim).
Μενού διατροφής για τύπο αχλαδιού ή τρίγωνο
Πρωινό
Νιφάδες βρώμης (200 γραμμάρια).
Χυμός ντομάτας (200 γραμμάρια);
Πράσινο μήλο.
Μεσημεριανό
100 γραμμάρια τυριού cottage?
Πράσινο τσάι.
Δείπνο
Βραστά θαλάσσια ψάρια (2 μικρά κομμάτια).
Σκοτεινό ρύζι?
Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (μισή ώρα μετά το μεσημεριανό).
Λαχανικά.
Απογευματινό σνακ
Χαμηλό γιαούρτι και μήλο.
Δείπνο
Βραστό κοτόπουλο ή μοσχάρι.
Φαγόπυρο ή φασόλια?
Λαχανικά;
Ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
Το δεύτερο δείπνο
Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή άλλο φρεσκοκομμένο.
Μενού για τον τύπο του ορθογωνίου σχήματος
Πρωινό
Cottage Cheese (100 γραμμάρια).
Πράσινο μήλο?
Πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό
Smir του γιαουρτιού ή με κερί.
Δείπνο
Σούπα και λαχανικά κοτόπουλου (οι πατάτες πρέπει να αποκλειστούν και να αντικατασταθούν από φασόλια).
Ψωμί ολικής αλέσεως - 2 κομμάτια?
Ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ
100 γραμμάρια αμυγδάλων ή φιστίκια.
Δείπνο
Χαμηλό κρέας μαγειρεμένου κρέατος (μοσχάρι ή πουλερικά).
Χυλό φαγόπυρο.
Σαλάτα λαχανικών.
Το δεύτερο δείπνο
Τυρί cottage (100 γραμμάρια) ή ένα ποτήρι κείλι.
Μπορείτε να ρυθμίσετε το μενού σύμφωνα με τη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων για κάθε τύπο σχήματος. Αναπτύξτε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, τότε η απώλεια βάρους θα είναι εύκολη και γρήγορη.
Σύναψη
Η επιθυμία εξομάλυνσης του σώματός του εμφανίζεται σε όλα τα κορίτσια, ανεξάρτητα από το είδος του σχήματος. Πριν επιλέξετε ένα σύστημα ισχύος ή προχωρήστε στην εφαρμογή του σχεδίου απώλειας βάρους σύμφωνα με τη διατροφή, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι το χρειάζεστε πραγματικά. Χωρίς σταθερή πίστη, τίποτα δεν θα λειτουργήσει με τη δύναμή τους.
Και το τελευταίο: αυτή τη στιγμή ξεφορτωθείτε όλα τα ρούχα που δεν αντιστοιχούν στον τύπο του αριθμού σας. Μην αποθέσετε τίποτα! Αξίζετε μόνο τα καλύτερα ρούχα που θα τονίσουν τα πλεονεκτήματά σας και θα κρύψετε τα ελαττώματα. Επιτυχία!
