Διατροφή πρωτεΐνης για μενού απώλειας βάρους για μια εβδομάδα και χαρακτηριστικά του

Πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) - Μαζί με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, το πιο σημαντικό μακροσκοπικό για το ανθρώπινο σώμα. Μια δίαιτα που βασίζεται σε τρόφιμα πρωτεΐνης μειώνει την όρεξη, αναγκάζει το λίπος να καίει, βοηθά να χάσει γρήγορα βάρος.

Γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική για το σώμα

Είναι από την πρωτεΐνη:

• Ανθρώπινα οστά, μύες, δέρμα, μαλλιά σχηματίζονται. Ενημερώνονται συνεχώς, χρειάζονται νέα παραλαβή πρωτεϊνών.
• Οι "χημικοί αγγελιοφόροι" των ορμονών συντίθενται, οι οποίοι βοηθούν τα διάφορα συστήματα σώματος να εργάζονται σκληρά.
• Επίσης, από τις πρωτεΐνες, συνθέτονται τα ένζυμα που εμπλέκονται σε αμέτρητες μεταβολικές διεργασίες.

Οι πρωτεΐνες βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Χρησιμεύουν επίσης ως ένα είδος οχήματος στο σώμα. Για παράδειγμα, η αιμοσφαιρίνη μέσω του αίματος μεταφέρει οξυγόνο σε κύτταρα.

9 αμινοξέα ονομάζονται απαραίτητα, διότι ανεξάρτητα το ανθρώπινο σώμα δεν τα δημιουργεί. Έρχονται με πρόσθετα τροφίμων ή τροφίμων.

Τα ζωικά τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένων των αυγών, γάλακτος) είναι η καλύτερη πηγή πρωτεϊνών. Περιέχει βέλτιστες αναλογίες και τα 9 βασικά αμινοξέα. Το Plus Animal Food απορροφάται καλά (90-95%). Στα φυτικά προϊόντα, είναι όλο και λιγότερο ισορροπημένη.

Εάν περιορίζετε τη δίαιτα μόνο από τα καρότα, τα δημητριακά, τις πατάτες και το λάχανο, το σώμα θα αρχίσει να βιώνει έλλειψη πρωτεϊνών. Για να αποφευχθεί αυτό, οι υποστηρικτές μιας χορτοφαγικής διατροφής πρέπει να τρώνε συνεχώς πολλά φυτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων μιας ποικιλίας όσπρια, ολικής αλέσεως, καρύδια και δημητριακά.

Δίαιτα πρωτεΐνης και απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη είναι ένας εξαιρετικός βοηθός. Με τη διατροφή που βασίζεται σε αυτήν, η ταχεία απώλεια βάρους γίνεται πραγματικότητα. Για περίπου μισό μήνα, η δίαιτα πρωτεΐνης σας επιτρέπει να χάσετε 7-8 κιλά.

Αυτό είναι δυνατό λόγω του γεγονότος ότι η πρωτεΐνη, σε αντίθεση με την ταχεία καύση των υδατανθράκων, καταστέλλει καλά την όρεξη, διεγείροντας την παραγωγή ορμονών κορεσμού. Όμως, οι ορμόνες, προκαλώντας ένα αίσθημα πείνας, αντίθετα, λιγότερο παράγονται.

Χάρη στις πρωτεΐνες, ένα αίσθημα κορεσμού δεν διατηρείται μόνο, αλλά και περισσότερες θερμίδες καίγονται επίσης. Όχι πολύ καιρό πριν διεξήχθη μια ενδιαφέρουσα μελέτη. Οι συμμετέχοντες ήταν γυναίκες ηλικίας 50-60 ετών.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες, στη διατροφή των οποίων, η πρωτεΐνη επικράτησε, ήταν σε θέση να χάσουν 50% περισσότερο βάρος σε σύγκριση με τις κυρίες, στο μενού του οποίου ο κύριος χώρος ανατέθηκε στους υδατάνθρακες. Η δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική από άλλους τύπους διατροφής.

Απώλεια βάρους πρωτεΐνης και σταθερή μυϊκή μάζα

Εάν τρώτε κυρίως προϊόντα υδατανθράκων, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται αναπόφευκτα. Η πρωτεΐνη δεν προκαλεί αυτό το αποτέλεσμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, στους οποίους η μυϊκή μάζα τείνει να μειωθεί.

Θυμάμαι! Εάν, μαζί με τη δίαιτα πρωτεΐνης, συμμετέχουν επίσης σε φυσικές ασκήσεις αντοχής, τότε οι μύες θα αρχίσουν γενικά να αυξάνονται.

Πρότυπα πρωτεΐνης

Ένα άτομο χρειάζεται περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο βάρους την ημέρα. Ωστόσο, πολλοί διάσημοι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι τόσο πολύ για το σώμα δεν είναι αρκετό. Ειδικά για τους ηλικιωμένους, για τους οποίους είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα.

Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν τους ανθρώπους της προ -επένδυσης και της ηλικίας συνταξιοδότησης να χρησιμοποιούν τουλάχιστον 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης από την άποψη ενός κιλού βάρους.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν έναν υγιή νεαρό άνδρα σε μια μέρα για να φάει περίπου 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο. Έτσι, ένα άτομο που ζυγίζει 70 kg θα πρέπει να τρώει περίπου 90-120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να εξεταστεί εάν ένα άτομο ασχολείται με τον αθλητισμό, πόσες φυσικές προσπάθειες έχει. Εάν λίγο, τότε η χρήση της πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 g ανά χιλιόγραμμο βάρους.

Θυμάμαι! Ολόκληρη η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι 25-30% των τροφίμων πρωτεϊνών. Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε αυτόν τον κανόνα σε ένα ραντεβού, να το διανείμετε ομοιόμορφα.

Τι είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε με πρωτεΐνες

Όλοι όσοι θέλουν μια δίαιτα πρωτεΐνης να είναι αποτελεσματικοί και χρήσιμοι, ακολουθούν:

• Μαζί με τα πρωτεϊνικά προϊόντα, χρησιμοποιήστε περισσότερες ίνες, οι οποίες διεγείρουν τα έντερα. Σε αυτή την περίπτωση, η δυσκοιλιότητα δεν θα απειληθεί.
• καταναλώνουν πολύ νερό (2-2,5 λίτρα την ημέρα). Στη συνέχεια, τα νεφρά θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσουν το άζωτο και άλλες ουσίες στις οποίες η πρωτεΐνη μετατρέπεται στη διαδικασία του μεταβολισμού.

Ωστόσο, η χρήση χυμών φρούτων και compotes πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.

Ποια προϊόντα είναι καλύτερα να μην καταναλώνουν

Από τη διατροφή πρέπει να αφαιρεθεί:

• Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και διαγονιδιακά λίπη. Το πρώτο είναι ιδιαίτερα πολύ σε κόκκινες ποικιλίες κρέατος (χοιρινό, αρνί), η μαργαρίνη είναι γεμάτη με το δεύτερο.
• Κονσερβοποιημένα και επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος με υπερβολικό αλάτι (όπως καπνιστά λουκάνικα και λουκάνικα).
• Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η χρήση απλών υδατανθράκων (λευκό ψωμί της υψηλότερης ποιότητας, ζάχαρης, γλυκών, γλυκών, σοκολάτας). «Καίγονται» πολύ γρήγορα, προκαλώντας την εμφάνιση μιας αίσθησης πείνας.
• Θα πρέπει να αρνηθείτε τα τρόφιμα τηγανητά σε λάδι. Είναι πολύ υψηλή -καλαμάρι.
• Μην χρησιμοποιείτε μαγιονέζα. Μπορεί να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού, βαλσαμικό ξύδι και ακόμη και το πιο συνηθισμένο κεκίρη.
• Θα πρέπει να αρνηθούμε το γάλα, το βούτυρο, τις ποικιλίες τυριού με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Είναι επίσης σημαντικό να μην περιορίζεται σε μεμονωμένα προϊόντα. Όσο πιο διαφορετικά τρόφιμα, τόσο το καλύτερο. Χάρη στην ποικιλία, η δίαιτα γίνεται πιο ισορροπημένη, περιλαμβάνει όλα τα μακρο-και μικροεπίσταξη που είναι απαραίτητα για το σώμα.

Ποια φυτικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν σε δίαιτα πρωτεΐνης

Σε μια δίαιτα που βασίζεται σε πρωτεΐνες, τα ακόλουθα φυτικά προϊόντα πρέπει να κυριαρχούν:

1. Λαχανικά (με ελαφριά περιεκτικότητα σε άμυλο). Το λάχανο Broacli είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες. Υπάρχουν μόνο 30 θερμίδες σε 100 γραμμάρια προϊόντος και έως και 3 γραμμάρια πρωτεϊνών. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε το λάχανο των Βρυξελλών, τα πράσινα, την μελιτζάνα, το πιπέρι, τις ντομάτες και τα κολοκύθια. Αλλά οι πατάτες και το καλαμπόκι, στο οποίο υπάρχει πολύ άμυλο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί στο ελάχιστο.
2. Ξηρά φρούτα και φρούτα (ειδικά χωρίς ζαχαρούχα ή ξινή, στα οποία δεν υπάρχουν πολλή σακχαρόζη).
3. Σόγια (συμπεριλαμβανομένου του τυριού tofu) και άλλα όσπρια. Οι φακές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Σε 200 g φακών μόνο 200 θερμίδες και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
4. Ελαιόλαδο (αλλά όχι περισσότερο από 4 κουταλιές της σούπας την ημέρα). Το ηλιέλαιο είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιηθεί καθόλου.
5. Ψωμί ολικής αλέσεως.
6. Ομάδες (βρώμη, φαγόπυρο, ρύζι). Ειδικά πολλές πρωτεΐνες στο πλιγούρι βρώμης. Σε ένα συμβατικό τμήμα, περιέχουν 10-15 γραμμάρια. Αλλά υπάρχουν λίγες θερμίδες σε αυτό - μόνο 300.
7. Καρύδια. Σε 30 γραμμάρια συνηθισμένων φιστίκων 8 g πρωτεΐνης και μόνο 150 θερμίδων. 

Η δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες και τους άνδρες δεν ισχύει για εκείνους που συνοδεύονται από ένα συνεχές αίσθημα πείνας.

Ποια ζωικά προϊόντα περιλαμβάνουν η δίαιτα πρωτεΐνης

Μια δίαιτα, η οποία βασίζεται σε πρωτεΐνες, πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα ζωικής προέλευσης:

1. Λευκό άπαχο κρέας (Briges κοτόπουλου, γαλοπούλα, άπαχο μέρη άλλων ποικιλιών κρέατος). Το προϊόν πρέπει να τρώγεται χωρίς δέρμα. Η ταξιαρχία κοτόπουλου είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Σε ένα από τα 200 γραμμάρια μερίδες μόνο 300 θερμίδων και η πρωτεΐνη είναι μέχρι και 50 γραμμάρια.
2. Τα θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων των ποικιλιών ψαριών πλούσιες σε ζωτικά ωμέγα οξέα (τόνος, σολομός). Σε 150g τόνου 200 θερμίδες και 40 γραμμάρια πρωτεΐνης.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστο λίπος (Kefir, γιαούρτι, τυρί cottage). 200 g τυρί skim cottage περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 200 θερμίδες.
4. Πρωτεϊνικά αυγά. Αποτελείται σχεδόν εντελώς από πρωτεΐνες. Επιπλέον, η πρωτεΐνη αυγών περιέχει αντιοξειδωτικά σημαντικά για το σώμα, τα οποία προστατεύουν το ανθρώπινο σώμα από τη γήρανση.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: μενού για μια εβδομάδα 

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για μενού διατροφής πρωτεϊνών για μια εβδομάδα. Το παρακάτω είναι μια δίαιτα που πολλοί διάσημοι διατροφολόγοι θεωρούν βέλτιστη.

Δευτέρα

• Πρωινό. 2 σκίουροι αυγών, μία φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα αχλάδι.
• Δείπνο. Χαμηλό τυρί κόκκων, 150 g σαλάτα κοτόπουλου και λαχανικών.
• Απογευματινό σνακ. Πορτοκάλι.
• Δείπνο. Τόνος (150 g) με κολοκυθάκια.

Τρίτη

• Πρωινό. Φράουλες, 200 g του Kefir.
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα αχλάδι.
• Δείπνο. Σολομός 120 g, σαλάτα πράσινου με ελαιόλαδο και ξύδι.
• Απογευματινό σνακ. Ένα μήλο.
• Δείπνο. 120 g βρασμένης γαλοπούλας, μπρόκολο.

Τετάρτη

• Πρωινό. Ovsyanka, 150 g γιαουρτιού (κατά προτίμηση ελληνική αποβουτυρωμένη), 50 g καρύδια (καρυδιά ή αράχ).
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα πορτοκαλί.
• Δείπνο. 120 g βοείου κρέατος με γλυκό βουλγαρικό πιπέρι.
• Απογευματινό σνακ. Ένα δαμάσκηνο.
• Δείπνο. Μια σαλάτα από καστανό ρύζι και 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου.

Πέμπτη

• Πρωινό. Omlet 2 πρωτεϊνών αυγών με μαύρες ελιές, αρκετά γεύματα βρώμης.
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα πορτοκαλί.
• Δείπνο. Σαλάτα από πράσινο και 150 g κοτόπουλου.
• Απογευματινό σνακ. 150 g γιαουρτιού.
• Δείπνο. 120 g Paltus. Βρυξέλλες Σαλάτα λάχανο.

Παρασκευή

• Πρωινό. 100 g τυριού Cottage, 50 g καρύδια.
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα μήλο.
• Δείπνο. 120 g σολομού. Σαλάτα καρότων.
• Απογευματινό σνακ. 150 g χαμηλής kefir.
• Δείπνο. Τσιγάρα κοτόπουλου. Κολοκύθας.

Σάββατο

• Πρωινό. Omlet 2 πρωτεϊνών, γιαούρτι και 150 g τυριού αποβιβασμού.
• Πρόχειρο φαγητό. Πορτοκάλι.
• Δείπνο. Ετικέτες κοτόπουλου και 150 γραμμάρια φασολιών.
• Απογευματινό σνακ. Μήλο.
• Δείπνο. 100 g γαρίδες. Μια σαλάτα από στιφάδο κρεμμύδι και γλυκό βουλγαρικό πιπέρι.

Κυριακή

• Πρωινό. Χασαχιά από κολοκύθα, τυρί cottage.
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα δαμάσκηνο.
• Δείπνο. 100 g βοείου κρέατος, 150 g ελληνικού γιαουρτιού που αναμιγνύεται με καρύδια.
• Απογευματινό σνακ. Ένα πορτοκαλί.
• Δείπνο. 150 g βρασμένου σολομού και σαλάτα πράσινου.

Αρκετές φορές την ημέρα μπορείτε επίσης να φάτε ψωμί ολικής αλέσεως.

Δίαιτα σκίουρου για το δίκαιο σεξ

Η παραπάνω δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους για τους άνδρες είναι τέλεια. Και για τις γυναίκες, ωστόσο,. Ωστόσο, υπάρχουν χαρακτηριστικά εδώ.

Ο μεταβολισμός στις γυναίκες είναι μερικές φορές ελαφρώς πιο αργός από αυτόν του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Ως εκ τούτου, η δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να διαφοροποιηθεί με ειδικά πιάτα που διεγείρουν τον μεταβολισμό. Εδώ είναι αρκετές συνταγές νόστιμων και θρεπτικών πιάτων που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και ως εκ τούτου είναι εξαιρετικές για τις γυναίκες.

Ψαρόσουπα

Για να προετοιμάσετε αυτό το πιάτο, χρειάζεστε:

• Λευκό φιλέτο ψαριών (300 g).
• κουνουπίδι (το ίδιο);
• γιαούρτι;
• βολβός;
• Λίγο αλάτι και πιπέρι.

Προετοιμασία μιας σούπας ψαριών όπως αυτή:

• Καθαρίζουμε το κουνουπίδι και κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
• Κόβουμε λευκά ψάρια με μεγάλους κύβους και κρεμμύδια σε μισούς δακτυλίους.
• Στέλνουμε όλα τα συστατικά στο τηγάνι και μαγειρεύουμε.
• Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, προσθέστε γιαούρτι και χυμό λεμονιού.

Σαλάτα πρωτεϊνών

Για την προετοιμασία του, θα χρειαστείτε:

• 3 αυγά.
• ένα αγγούρι?
• 100 g κοτόπουλου (στήθος).
• Πεκίνο (300 g).
• χυμός λεμονιού;
• γιαούρτι;
• μουστάρδα;
• άλας.

Μαγειρεύουμε τη σαλάτα πρωτεϊνών όπως αυτή:

• Μαγειρέψτε το στήθος κοτόπουλου. Κάνουμε το ίδιο με τα αυγά.
• Κόψτε καλά το λάχανο, κόψτε το λευκό αυγό με κύβους. Κάνουμε το ίδιο με ένα αγγούρι.
• Κάνουμε ένα σάλτσα σαλάτας. Γιαούρτι, αλάτι και μουστάρδα αναμειγνύονται καλά.
• Στη συνέχεια, ανακατέψτε τα πάντα και προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού.

Ψημένη ομελέτα από τυρί cottage

Προετοιμάζεται από:

• Κακοκάρεια τυρί Cottage (150 g).
• 3 πρωτεΐνες αυγών.
• άνηθο;
• πράσινα κρεμμύδια ·
• άλας.

Κάνουμε την ομελέτα έτσι:

• Χτυπάμε τα ασπράδια αυγών.
• Σε ένα μπλέντερ, ο άνηθος αναμειγνύεται με τυρί cottage.
• Ανακατέψτε τις δύο προκύπτουσες μάζες (από πρωτεΐνες και τυρί cottage).
• Κόψτε το κρεμμύδι. Πασπαλίστε τη μελλοντική ομελέτα σε αυτά.
• Βάλτε το φούρνο και ψήνετε.

Πουτίγκα από τυρί cottage

Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε:

• 250 g τυρί skim cottage?
• δύο κρόκοι αυγών.
• 3 πρωτεΐνες.
• δύο κουταλιές του αμύλου (καλαμπόκι).
• 2 μήλα.

Θα χρειαστείτε επίσης 50 g χυμού λεμονιού.

Δημιουργούμε πουτίγκα έτσι:

• Βγάζουμε τους σπόρους από τα μήλα, τα κλάσματα σε ένα μπλέντερ.
• Προσθέστε κρόκους αυγών, άμυλο καλαμποκιού, τυρί cottage και χυμό λεμονιού στο μείγμα που προκύπτει.
• Χτυπάμε όλα αυτά τα συστατικά μέχρι να μετατραπούν σε κάτι παρόμοιο με την κρέμα.
• Κτυπήστε πρωτεΐνες, ανακατεύετε με οτιδήποτε άλλο.

Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα.

Πιθανά προβλήματα που υπόκεινται σε δίαιτα πρωτεΐνης. Αντενδείξεις

Η δίαιτα πρωτεΐνης έχει λίγες αντενδείξεις. Εάν ένα άτομο είναι υγιές, τότε μπορεί να τηρήσει με ασφάλεια σε αυτήν.

Υπάρχει μια άποψη ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να βλάψει τους νεφρούς. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Μπορεί μόνο να βλάψει τους ανθρώπους με σοβαρά προβλήματα με αυτά τα όργανα (κυρίως νεφρική ανεπάρκεια). Μια τέτοια δίαιτα υπερφορτώνει τους ανθυγιεινούς μπουμπούκια, καθώς είναι δύσκολο για αυτούς να φιλτράρουν μια μεγάλη ποσότητα αζώτου, η οποία περιέχεται σε αμινοξέα.

Σε άλλες περιπτώσεις, η αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή επηρεάζει ελάχιστα το έργο αυτού του ζωτικού οργάνου. Ωστόσο, πολλοί διατροφολόγοι και γιατροί δεν συνιστούν δίαιτα πρωτεΐνης στους ανθρώπους:

• που είναι άρρωστοι με διαβήτη.
• υπέρταση.

Με προσοχή, είναι απαραίτητο να καθίσετε σε αυτό σε ανθρώπους που πάσχουν από σοβαρές χρόνιες ηπατικές παθήσεις (ηπατίτιδα) και γαστρεντερική οδό (παγκρεατίτιδα, νόσο του Crohn). Αυτές οι παθολογίες μπορούν να αποτρέψουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών εάν εισέλθουν στο σώμα σε αυξημένους όγκους.

Μερικές φορές μια δίαιτα πρωτεΐνης προκαλεί αφυδάτωση. Όλα αυτά συνδέονται με το ίδιο άζωτο, για να απαλλαγούμε από το οποίο το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει περισσότερα υγρά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλοι όσοι τρώνε πολλές πρωτεΐνες είναι σημαντικοί για να την αναπληρώσουν εγκαίρως.

Πόσος χρόνος είναι καλύτερος για τη διατροφή των πρωτεϊνών

Είναι ανεπιθύμητο να βρίσκεστε σε δίαιτα πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η καλύτερη επιλογή είναι να καθίσετε σε αυτό για 2-3 εβδομάδες, και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα για αρκετούς μήνες. Διαφορετικά, τα προβλήματα των νεφρών είναι δυνατά (ειδικά εάν υπάρχει προδιάθεση σε αυτό). Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πέτρες εμφανίζονται ακόμη και σε αυτά. Ωστόσο, αυτό είναι σπάνιο.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: Κριτικές

Χρησιμοποιώντας δίαιτα πρωτεΐνης σε 2-3 εβδομάδες, είναι πραγματικά δυνατό να επαναφέρετε μέχρι 8 kg. Αυτό υποδεικνύεται από πολυάριθμες κριτικές για διάφορα δημοφιλή φόρουμ στο διαδίκτυο αφιερωμένα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι κριτικές θετικές. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό περίεργο σε αυτό, επειδή οι άνθρωποι έχουν διαφορετική κατάσταση υγείας, αντιμετωπίζουν διάφορες σωματικές δραστηριότητες. Επομένως, δεν είναι όλοι καλά ανεκτοί από μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Αναθεωρούν τις κριτικές γι 'αυτό.

Συγκεκριμένα, πολλοί διαμαρτύρονται ότι κατάφεραν να χάσουν βάρος, αλλά το βάρος επέστρεψε κυριολεκτικά σε λίγες εβδομάδες. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να αφήσετε τη δίαιτα σταδιακά, μην υπερκαταστήστε.

Είναι καλύτερο και μετά το τέλος του να συνεχίσει να χρησιμοποιεί απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, γλυκά), καθώς και κορεσμένα και διαγονιδιακά λίπη, τα οποία αφθονούν σε επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος όπως τα καπνιστά λουκάνικα.

Εάν επιστρέψουν επιπλέον κιλά ούτως ή άλλως, τότε δεν θα βλάψει να ελέγξει την κατάσταση της υγείας. Συχνά, ένα άτομο κερδίζει βάρος λόγω του γεγονότος ότι έχει ένα "υποτονικό", το οποίο δεν λειτουργεί με τον πλήρη θυρεοειδή αδένα.

Οι άνθρωποι στα φόρουμ παραπονιούνται ότι είναι δύσκολο να υπομείνει τη διατροφή - το κεφάλι είναι ζάλη, δεν υπάρχει δύναμη. Ο λόγος εδώ, προφανώς, δεν είναι στην ίδια τη διατροφή, αλλά και πάλι, σε προβλήματα υγείας.

Παρόμοια συμπτώματα συχνά εμφανίζονται σε άτομα στο σώμα του οποίου δεν υπάρχει αρκετό σίδηρο, κάλιο ή βιταμίνη Δ.

Μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Βοηθά στην απόρριψη επιπλέον κιλών, αλλά ταυτόχρονα δεν αναγκάζει να υποφέρει από πείνα και δεν οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας.