Δεν είναι όλοι σε θέση να διατηρήσουν μια δίαιτα, εγκαταλείποντας το συνηθισμένο τους φαγητό. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα σας τρόφιμα.
Μπορείτε να διορθώσετε το σχήμα σας ακολουθώντας μια σειρά από απλούς κανόνες. Ακολουθώντας τα, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Είναι δυνατόν να χάσετε 3, 5, 7 ή 10 κιλά σε μια εβδομάδα;
Η λεπτότητα του σώματος επηρεάζει όχι μόνο την εξωτερική ελκυστικότητα, αλλά και την υγεία. Η καλή σωματική διάπλαση είναι λόγος για θετική στάση. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
Τα επιπλέον κιλά οδηγούν σε:
- Παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος. Τα περιττά κιλά συμβάλλουν στην επιταχυνόμενη φθορά των αρθρώσεων, των μεσοσπονδύλιων δίσκων και του χόνδρου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα υπέρβαρα άτομα έχουν 2 φορές περισσότερες πιθανότητες να μείνουν ανάπηροι.
- Στις γυναίκες, η παχυσαρκία συχνά προκαλεί υπογονιμότητα. Στους άνδρες, μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του προστάτη.
- Εμφανίζεται ψυχολογική δυσφορία. Τα υπέρβαρα άτομα είναι συχνά ανασφαλή. Πιστεύουν ότι το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε απώλεια της εξωτερικής ελκυστικότητας.
- Ο κίνδυνος για σακχαρώδη διαβήτη αυξάνεται. Τα παχύσαρκα άτομα βιώνουν υπερφόρτωση του παγκρέατος. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή ινσουλίνης μειώνεται. Εξαιτίας αυτού, η γλυκόζη δεν απορροφάται.
- Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού και εμφράγματος του μυοκαρδίου. Η αύξηση βάρους επιβαρύνει την καρδιά. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται υπέρταση.
Έχοντας πάρει περιττά κιλά, οι άνθρωποι συνήθως θέλουν να τα χάσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να βιαστείτε. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια αυστηρών δίαιτων ένα άτομο δεν λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Το ασβέστιο ξεπλένεται μαζί με το υγρό. Ως αποτέλεσμα, τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα και εύθραυστα. Επιπλέον, υπάρχει απώλεια βιταμίνης Α, μαγνησίου, καλίου και άλλων μετάλλων. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος γίνονται ευερέθιστοι. Το να ακολουθείς μια αυστηρή δίαιτα δεν επηρεάζει την εμφάνισή σου με τον καλύτερο τρόπο. Ένας πεινασμένος, εξαντλημένος άντρας φαίνεται αξιολύπητος. Η γρήγορη διαμόρφωση περιγράμματος σώματος προκαλεί το δέρμα να χάσει την ελαστικότητά του. Γίνεται πλαδαρή. Μπορεί να εμφανιστούν ρυτίδες. Η απαλλαγή από τα παραπάνω προβλήματα είναι αρκετά δύσκολη.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να είστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Μια γυναίκα δεν πρέπει μόνο να προσπαθεί για την ομορφιά, αλλά και να φροντίζει την υγεία της. Πολλές δίαιτες είναι πολύ αυστηρές. Το σώμα δεν είναι έτοιμο για αυτό. Η γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει το σώμα σε σοκ.
Πριν χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε εάν το περίγραμμα σώματος είναι πραγματικά απαραίτητο. Συχνά οι γυναίκες βασανίζονται με αυξημένη σωματική δραστηριότητα και δίαιτες, ακόμα κι αν δεν είναι υπέρβαρες.
Για να καταλάβετε αν είναι πραγματικά καιρός να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Συνεχής πείνα. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει συχνά να τσιμπολογούν. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος. Η συνεχής παρουσία μιας τέτοιας επιθυμίας μπορεί να υποδηλώνει ότι υπάρχει μια διαταραχή στο σώμα που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
- Η εμφάνιση υπνηλίας. Τα υπέρβαρα άτομα συχνά αισθάνονται την επιθυμία να ξαπλώσουν ή να πάρουν έναν υπνάκο μετά το πρωινό ή ένα βαρύ μεσημεριανό γεύμα.
- Ακόμη και με μικρή σωματική δραστηριότητα, εμφανίζεται δύσπνοια ή ζάλη.
Η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα είναι πραγματικά δυνατή. Ωστόσο, μια γυναίκα όχι μόνο θα πρέπει να προσαρμόσει τη διατροφή της, αλλά και να προσθέσει τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά της. Μέθοδοι διόρθωσης σώματος πρέπει να συνδυαστούν για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα. Ωστόσο, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Θα χρειαστεί να αποκλείσετε τα επιβλαβή τρόφιμα και ποτά από τη διατροφή σας. Η υπερκατανάλωση τροφής απαγορεύεται αυστηρά.
Η σωστή στάση
Για να αντέξεις την περίοδο διόρθωσης σχήματος, θα χρειαστείς τη σωστή στάση. Η εγκατάλειψη κακών διατροφικών συνηθειών και η έναρξη της άσκησης θα βοηθήσουν μια γυναίκα να αποκτήσει το σώμα της σε φόρμα. Ωστόσο, η απόκλιση από τα προηγούμενα πρότυπα συχνά αντανακλάται σε δυσαρέσκεια και μειωμένη διάθεση. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται άβολα.
Για το λόγο αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε για τον στόχο σας. Πρέπει να μάθετε τι βάρος θέλει να πετύχει τελικά η γυναίκα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να το κάνετε αυτό. Τις περισσότερες φορές, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μια εβδομάδα πριν από το επιθυμητό σημάδι. Ωστόσο, ένα επταήμερο περίγραμμα σώματος θα είναι η αρχή για περαιτέρω απώλεια βάρους. Η απώλεια όχι περισσότερο από 500 g την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής. Τα υψηλότερα αποτελέσματα θα οδηγήσουν σε άγχος.
Μόλις τεθεί ένας στόχος, πρέπει να σκιαγραφήσετε τι θα χρειαστεί για να τον πετύχετε. Συνήθως πρέπει να προσαρμόσετε το καθημερινό σας μενού, να αρχίσετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα και να εγκαταλείψετε το αλεύρι, τα γλυκά και τα λιπαρά φαγητά. Η απώλεια μιας ορισμένης ποσότητας κιλών θα πρέπει να γίνει κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους. Προχωρώντας σταδιακά προς τον στόχο, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Συμβουλές για την απώλεια βάρους στο σπίτι
Για να χάσετε 3, 5, 7 και 10 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρακολουθείτε πότε ένα άτομο τρώει. Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε τουλάχιστον 2 κιλά την εβδομάδα χωρίς να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες. Επιπλέον, συνιστάται η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης τηγανητών, γλυκών με πολλές θερμίδες ή αρτοσκευασμάτων. Εάν τα αγαπημένα φαγητά μιας γυναίκας είναι απαγορευμένα, δεν χρειάζεται να τα αποκλείσετε εντελώς από το μενού. Ωστόσο, ο όγκος των προϊόντων θα πρέπει να μειωθεί. Μια μικρή ποσότητα τέτοιας τροφής επιτρέπεται να καταναλωθεί το πρωί.
Αξίζει να θυμηθούμε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Για να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, πρέπει να ενθαρρύνετε το σώμα σας να αρχίσει να καίει λίπος. Η διόρθωση του μενού από μόνη της δεν αρκεί. Πίνοντας νερό, μια γυναίκα βοηθά στην απομάκρυνση των εναποθέσεων αλατιού από το σώμα και στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
Συνιστάται να τρώτε συχνά μικρά γεύματα. Η κατανάλωση φαγητού γίνεται σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Εάν μια γυναίκα τρώει δύο ή τρεις φορές την ημέρα, δεν θα μπορέσει να χάσει τα περιττά κιλά. Πρέπει να μάθετε να διακρίνετε τη φυσιολογική πείνα από ένα σήμα για την ανάγκη για ένα σνακ. Όταν πραγματικά προκύψει η ανάγκη για φαγητό, το σώμα θα συμφωνήσει να δεχτεί ακόμη και τροφές που δεν αρέσουν σε ένα άτομο. Εάν μια γυναίκα αποφασίσει παρόλα αυτά να ακολουθήσει κάποια δίαιτα, θα πρέπει να προτιμήσει μια μέθοδο απώλειας βάρους που αποτελείται από τα αγαπημένα της φαγητά. Δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με φαγητό που δεν σας αρέσει. Αυτή η προσέγγιση θα οδηγήσει σε επιπλέον άγχος. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε όχι μόνο να μην χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά και να κερδίσετε επιπλέον.
Η απώλεια 3-5 κιλών σε μια εβδομάδα είναι αρκετά δυνατή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ. Εάν ένα άτομο προτιμά να χάσει βάρος χωρίς δίαιτα, πρώτα απ 'όλα αξίζει να εξαλείψει τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή. Υπό την επιρροή τους, υπάρχει αύξηση της όρεξης. Το αλκοόλ συνήθως συνοδεύεται από σνακ με πολλές θερμίδες που μπορεί να βλάψουν τον οργανισμό.
Συνιστάται η αλλαγή των πιάτων. Αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε να τρώτε μικρές μερίδες. Συνιστάται να επιλέξετε μικρά πιάτα και να τα γεμίσετε εντελώς. Ως αποτέλεσμα, η αίσθηση της πληρότητας θα έρθει πιο γρήγορα.
Μην τσιμπολογάτε βιαστικά. Το να τρώτε ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο ή παρακολουθείτε τηλεόραση αποθαρρύνεται ιδιαίτερα. Εξαιτίας αυτού, η γυναίκα δεν θα παρατηρήσει πόσο έχει φάει. Ως αποτέλεσμα, το βάρος θα επιστρέψει ξανά. Συνιστάται να αφιερώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά για φαγητό και να απολαύσετε τη γεύση και το άρωμα του πιάτου.
Αξίζει να ξεκινήσετε να κρατάτε ημερολόγιο. Χάρη σε αυτόν, στο τέλος κάθε μέρας μια γυναίκα θα μπορεί να καταλάβει αν κατάφερε να επιτύχει τα προγραμματισμένα αποτελέσματα. Αξίζει να επικολλήσετε φωτογραφίες λεπτών ανθρώπων των οποίων οι φιγούρες αρέσουν στις σελίδες του ημερολογίου. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Καταγράφοντας τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται καθημερινά, μια γυναίκα θα μπορεί να δει την πρόοδο.
Ύπνος, σωματική δραστηριότητα και άλλα χαρακτηριστικά
Ο ύπνος είναι ένα από τα σημαντικά μέρη της απώλειας βάρους. Και τις 7 ημέρες πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Εάν εμφανιστεί υπερβολική εργασία και έλλειψη ύπνου, το σώμα αρχίζει να πιστεύει ότι έχουν έρθει δύσκολες στιγμές. Ως αποτέλεσμα, παράγεται η ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Προωθεί την εναπόθεση λίπους στο σώμα προκειμένου να εφοδιαστεί με τη διατροφή και να διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Η ανθρώπινη φυσιολογία είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να ξεκουράζεται καλύτερα αν ο ιδιοκτήτης του πάει για ύπνο στις 20 ή στις 21:00. Όσο πιο αργά πας για ύπνο, τόσο λιγότερο ξεκούραστος θα είναι το πρωί.
Είναι επίσης απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις σωματικές ασκήσεις. Συνιστάται να τρέχετε και να πηδάτε με σχοινί. Η διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να είναι από 1 έως 5 km. Είναι καλύτερα να προτιμάτε αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας. Εάν δεν υπάρχει γήπεδο κοντά, το σχοινάκι είναι μια εναλλακτική λύση. Η διάρκεια θα πρέπει να είναι έως και 20 λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Επιπλέον, αξίζει να κάνετε κλασικούς sit-ups, 4 σετ των 20-25 επαναλήψεων. Επιπλέον, αξίζει να γυρίσετε το χούλα χουπ.
Η μεμβράνη προσκόλλησης μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Χρησιμοποιείται συχνά για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Μετά από ένα κλασικό μπάνιο, συνιστάται να το τυλίξετε γύρω από την προβληματική περιοχή του σώματος. Το τύλιγμα γίνεται σε δύο στρώσεις. Η διάρκεια της διαδικασίας πρέπει να είναι 45 λεπτά. Στη συνέχεια, η μεμβράνη πρέπει να αφαιρεθεί. Η διαδικασία εκτελείται κάθε δεύτερη μέρα. Η διάρκεια ενός μαθήματος περιλαμβάνει 10 διαδικασίες.
Πριν χάσετε βάρος, συνιστάται να απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρών. Πριν από την έμμηνο ρύση, το γυναικείο σώμα είναι σε θέση να συσσωρεύσει έως και 3 λίτρα νερού. Ως αποτέλεσμα, η ζυγαριά θα δείχνει μεγαλύτερο βάρος. Για να φύγει το υγρό πιο γρήγορα από το σώμα, συνιστάται να πίνετε περισσότερο. Αυτό προάγει τη διέγερση και την αποβολή από το σώμα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να προτιμάτε το πόσιμο καθαρό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή δυόσμο για γεύση. Επιπλέον, αξίζει να μειώσετε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε. Αυτό βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού. Αντί για δείπνο, θα πρέπει να τρώτε τυρί cottage ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Με την πέψη της πρωτεΐνης, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια. Ένα τέτοιο δείπνο θα προσφέρει επιπλέον άγχος και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Ορθολογική διατροφή
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, συνιστάται να εγκαταλείψετε τα τηγανητά και το γρήγορο φαγητό. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με ψητό κρέας και λαχανικά. Αντί για επιδόρπια και λιπαρά κέικ, θα πρέπει να τρώτε ζελέ από μούρα και smoothies φρούτων. Συνιστάται η δημιουργία ενός μενού ώστε να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μούρα και βότανα. Συνιστάται να κρεμάτε μια λίστα με τα τρόφιμα με τον γλυκαιμικό τους δείκτη στην πόρτα του ψυγείου. Όσο υψηλότερη είναι η τιμή του δείκτη, τόσο πιο επικίνδυνο είναι το φαγητό για τη σιλουέτα σας. Πρέπει να επιλέξετε ένα μενού με βάση τον γλυκαιμικό δείκτη.
Γνώμη γιατρού
Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα είναι αρκετά εύκολη. Απλά πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και να κινείστε περισσότερο. Μην δικαιολογείτε την έλλειψη χρόνου. Εάν δεν αρκεί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αρκεί να αρχίσετε να περπατάτε περισσότερο στην καθημερινή ζωή. Έτσι, μια γυναίκα μπορεί να κατέβει από το μέσο μεταφοράς αρκετές στάσεις νωρίτερα ή να παρκάρει αρκετά τετράγωνα μακριά από τη δουλειά. Μια πρωινή βόλτα θα έχει ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του οργανισμού. Το δέρμα θα σφίξει, οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί και ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή κάνοντας μαθήματα γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερα περιττά κιλά. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε πολύ ζηλωτές. Αρχικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές σωματικές δραστηριότητες και σταδιακά να αυξήσετε την ποσότητα τους. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύεστε υπό την επίβλεψη ειδικών.
Όταν χάνετε βάρος στο σπίτι, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Αρκεί να αποκλείσετε το γρήγορο φαγητό και τα λιπαρά φαγητά από το μενού. Συνιστάται να περιορίσετε τον αριθμό των γλυκών όσο το δυνατόν περισσότερο ή να τα αντικαταστήσετε με φρούτα. Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συνταγών για νόστιμα πιάτα που σας επιτρέπουν να τρώτε υγιεινά. Φτιάχνοντας ένα καθημερινό μενού από αυτά, μια γυναίκα θα χάσει τα περιττά κιλά και θα διατηρήσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αξίζει να γίνει κανόνας να τηρείτε πάντα τα πρότυπα υγιεινής διατροφής. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε ομαλά το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός θα λάβει όλες τις ευεργετικές ουσίες και δεν θα βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς στρες.