Τα περισσότερα άρθρα σχετικά με το θέμα της γιόγκα για απώλεια βάρους είναι αρκετά επιφανειακά. Περιέχουν αρκετές ασκήσεις που έχουν εντοπιστεί κάπου και γενικές συνθέσεις που δεν έχουν καμία αξία. Ως αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το πόσο εξασκείτε αυτά τα μαθήματα, το στομάχι και τα πλευρά σας παραμένουν μαζί σας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα με τη γιόγκα, αν ξέρετε πώς. Ως εκ τούτου, θα σας πω για μια πραγματικά γρήγορη μέθοδο που ανακάλυψα κατά λάθος κατά τη διάρκεια των μαθημάτων μου γιόγκα.
Για να είμαι ειλικρινής, ποτέ δεν είχα αμφιβολίες για το αν η γιόγκα βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Ήταν πάντα προφανές για μένα ότι η επίπεδη κοιλιά είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της τακτικής πρακτικής γιόγκα. Έχω δει πώς οι άνθρωποι που πηγαίνουν συνεχώς σε μαθήματα γιόγκα μεταμορφώνονται και γίνονται αδύνατοι και σε φόρμα. Όλα αυτά όμως γίνονται σταδιακά. Εάν θέλετε να έχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα, διαβάστε το άρθρο μέχρι το τέλος. Αφού μάθετε τις πιο απλές ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι, θα σας πω για τρεις μυστικές ασκήσεις γιόγκα που θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά κυριολεκτικά ένα εκατοστό την ημέρα.
Γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους στο σπίτι
Είναι πολύ εύκολο να κάνετε asanas - στατικές στάσεις γιόγκα - στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, απλώς απλώστε ένα χαλάκι το πρωί και κάντε μερικές απλές ασκήσεις. Κάντε αυτή τη ρουτίνα γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι κάθε πρωί. Θα χρειαστούν μόνο 15 λεπτά. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει όλους τους τύπους asanas: όρθιες στάσεις, κάμψη, στρίψιμο. Κάθε asana επηρεάζει ορισμένες περιοχές του σώματος, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, ομαλοποιώντας τα ορμονικά επίπεδα και παρέχοντας ένα απαλό μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Λόγω αυτών των αποτελεσμάτων, αυτό το σύμπλεγμα γιόγκα ξεκινά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Οι στατικές ασάνες σχετίζονται περισσότερο με την κατεύθυνση της χάθα γιόγκα. Η κουνταλίνι γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί καλή για την απώλεια βάρους.
Γιατί συνιστάται η πρωινή άσκηση; Γιατί συνήθως αυτή την ώρα το στομάχι μας είναι άδειο και έχουν περάσει περίπου 8 ώρες από το τελευταίο γεύμα. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Ένας από τους Δάσκαλους της Γιόγκα με τους οποίους σπούδασα είπε: η αποτελεσματικότητα μιας ασάνας εξαρτάται από το κενό του στομάχου. Και, φυσικά, πριν ξεκινήσετε αυτή την απλή γιόγκα για απώλεια βάρους, πιείτε ένα ποτήρι νερό και αδειάστε τα έντερά σας.
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
- Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας τον εαυτό σας προς το πάτωμα σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Ο κορμός σας φυσικά θα γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να ισιώσετε τους ώμους σας, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και χαμηλώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Αναπνεύστε βαθιά, πάρτε 5 βαθιές αναπνοές.
- Μπείτε στην ίδια στάση καρέκλας, αλλά αντί να απλώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, χαμηλώστε τα στο ύψος του στήθους καθώς λυγίζετε τα πόδια σας.
- Στη συνέχεια, ενώστε τις παλάμες σας σαν να προσευχηθείτε και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας σας να ακουμπάει απαλά στον δεξιό μηρό σας.
- Κρατήστε τους κοιλιακούς σας δυνατούς και συνεχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές. Κρατήστε τη στάση για πέντε αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
- Ανεβείτε στα τέσσερα, τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων, τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Απλώστε τα δάχτυλά σας διάπλατα και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας.
- Εκπνεύστε, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας, σηκώνοντας τη λεκάνη σας.
- Σπρώξτε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα, πιέζοντας τη λεκάνη σας προς τα πάνω και τεντώνοντας την πλάτη σας, σαν να τραβάτε ένα χαλί προς διαφορετικές κατευθύνσεις με τις παλάμες και τα πόδια σας. Χαλαρώστε το λαιμό σας και κρεμάστε ελεύθερα το κεφάλι σας.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση, παίρνοντας 5 βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
- Αρχική θέση – σκύλος με στραμμένο προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- Καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά το πόδι σας και φέρτε το αριστερό σας γόνατο στο πηγούνι σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να τραβήξετε το στομάχι σας, τραβώντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
- Στην επόμενη εισπνοή σας, ισιώστε και σηκώστε ξανά το πόδι σας. Επαναλάβετε 5 φορές για το ένα πόδι και 5 φορές για το άλλο.
- Αρχική θέση – σκύλος με στραμμένο προς τα κάτω. Φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας, έτσι ώστε να είστε σε χαμηλά επίπεδα, όπως ένας δρομέας πριν από έναν αγώνα.
- Περιστρέψτε την αριστερή σας φτέρνα ελαφρώς προς τα έξω, έτσι ώστε τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τη δεξιά φτέρνα σας.
- Σηκώστε τον κορμό σας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Ισιώστε τους ώμους σας και κάντε μια ελαφριά καμάρα στην πλάτη σας, προεξέχοντας το στήθος σας.
- Αναπνεύστε βαθιά, πάρτε 5 βαθιές εισπνοές μέσα και έξω σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
- Αρχική θέση - στάση πολεμιστή 1. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και μεταφέρετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος σε αυτό.
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και τεντώστε το προς τα πίσω, ενώ γέρνετε προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με το γράμμα Τ. Όλο το σώμα σας είναι παράλληλο με το έδαφος. Το στέμμα και τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός και τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού τεντώνονται προς τα πίσω. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στην αρχή στηριζόμενος σε μια καρέκλα.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές και μετά επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια ενωμένα, το μέτωπο ακουμπά στο χαλάκι, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, οι παλάμες προς τα κάτω.
- Σφίγγοντας το στομάχι και τους γλουτούς σας, σηκώστε τα ίσια πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω. Κρατήστε τα πόδια, τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματός σας από τον αφαλό σας μακριά από το έδαφος, ακουμπώντας μόνο στις αρθρώσεις του ισχίου και στην κάτω κοιλιακή χώρα.
- Αναπνεύστε βαθιά, πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το μέτωπό σας στο χαλάκι και τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας, φέρνοντας τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας. Με τα χέρια σας, πιάστε τους αστραγάλους σας και τοποθετήστε τους γοφούς σας στο πλάτος των ώμων.
- Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τους γοφούς σας από το πάτωμα και σπρώξτε τις φτέρνες σας προς τα πίσω, μακριά από τους γλουτούς σας. Φροντίστε να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας μετακινώντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω. Μόνο η κάτω κοιλιακή χώρα και οι αρθρώσεις του ισχίου έρχονται σε επαφή με το πάτωμα.
- Πάρτε 5 βαθιές εισπνοές μέσα και έξω σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Ανεβείτε στα τέσσερα, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σηκώστε ταυτόχρονα το δεξί σας πόδι και το αριστερό χέρι, ισιώνοντάς τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Διατηρήστε αυτή τη θέση σώματος για 5 βαθιές αναπνοές.
- Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι.
- Αυτή είναι η ίδια άσκηση με την προηγούμενη, με τη διαφορά ότι εδώ στεκόμαστε σε θέση σανίδας, και όχι στα τέσσερα.
- Ξεκινήστε με το να στέκεστε σε θέση σανίδας με τα χέρια σας ίσια.
- Στη συνέχεια, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι, εκτείνετε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή την asana για 5 βαθιές αναπνοές.
- Στη συνέχεια επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Μαθήματα γιόγκα για απώλεια βάρους
Θέλετε η γιόγκα για απώλεια βάρους να λειτουργεί πολύ καλά; Έτσι που κυριολεκτικά κάθε πρωί νιώθεις ότι γίνεσαι πιο ανάλαφρος; Στη συνέχεια, αφού ολοκληρώσετε ένα σετ ασάνες, μην τεμπελιάζετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής (πραναγιάμα) και διαλογισμό. Διαλογισμός + pranayama + asanas - αυτή είναι η μαγική συνταγή για γιόγκα για απώλεια βάρους. Ξεκινήστε κάθε πρωί με γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων και των τριών συστατικών στην πρακτική σας, και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει.
Διαλογισμός για την καύση λίπους
Η γιόγκα αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία στο σώμα μέσω της ηρεμίας του μυαλού και της επίτευξης εσωτερικής αρμονίας. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ας δούμε ποιες ασκήσεις αποτελείται ένα τυπικό μάθημα γιόγκα σε ένα στούντιο ή ένα γυμναστήριο.
Συνήθως ένα μάθημα γιόγκα ξεκινά με διαλογισμό. Σχεδόν σε κάθε μάθημα, θα σας πουν πρώτα να καθίσετε ήσυχα για 10 λεπτά και να έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει μέσα και έξω.
Πολλές μελέτες, παρεμπιπτόντως, επιβεβαιώνουν ότι η τακτική πρακτική του διαλογισμού από μόνη της έχει ήδη θετική επίδραση στην υγεία, τα ορμονικά επίπεδα και οδηγεί σε ομαλοποίηση του βάρους. Επιπλέον, ο διαλογισμός αναπτύσσει την επίγνωση, η οποία οδηγεί σε βελτιωμένη διατροφική συμπεριφορά και μια πιο συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή. Αυτό είναι επίσης σημαντικό.
Pranayama
Το δεύτερο πράγμα που θα κάνετε στη γιόγκα είναι η πραναγιάμα, δηλαδή ασκήσεις αναπνοής.
Μερικά pranayama έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύσουν έναν πολύ σημαντικό μυ στο σώμα μας - το διάφραγμα.
Ένας συνεχής καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στο γεγονός ότι το διάφραγμα σταματά να λειτουργεί σε πλήρη ισχύ και γίνεται αδύναμο και σφιχτό. Και τα περισσότερα δυτικά συστήματα προπόνησης πρακτικά δεν δίνουν αρκετή προσοχή σε αυτόν τον μυ. Όχι όμως γιόγκα.
Στη γιόγκα δίνεται μεγάλη σημασία στη σωστή αναπνοή και στην ανάπτυξη του διαφραγματικού τρόπου αναπνοής. Γι' αυτό θα κάνετε πολλή πραναγιάμα και θα επιτρέψετε στο διάφραγμά σας να δουλέψει σκληρά και να αναπτυχθεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Η κίνηση του διαφράγματος κατά την αναπνοή έχει τεράστια οφέλη για ολόκληρο το σώμα.
- Πρώτον, κάθε διαστολή και συστολή του διαφράγματος εκτελεί ένα απαλό μασάζ των εσωτερικών οργάνων - καρδιά, ήπαρ, πάγκρεας, χοληδόχος κύστη. Αυτό οδηγεί στον καθαρισμό τους και διεγείρει το έργο τους.
- Δεύτερον, το διάφραγμα επηρεάζει άμεσα τη διαδικασία της πέψης, επηρεάζοντας το στομάχι, εκτός αν, φυσικά, ξεχάσουμε να το μετακινήσουμε ενεργά.
- Και τρίτον, με μια πλήρη βαθιά εκπνοή, το διάφραγμα, ανεβαίνοντας ψηλά, επηρεάζει την περιοχή του ηλιακού πλέγματος, όπου συμπλέκονται δεκάδες χιλιάδες νευρικές απολήξεις, αυτό οδηγεί σε διέγερση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση και την αποκατάσταση του σώματος.
Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα συχνά καταστέλλεται ως αποτέλεσμα της συνεχούς επιδίωξης στόχων του σύγχρονου ανθρώπου. Η συνεχής ένταση, το άγχος και η νευρική δραστηριότητα μπλοκάρουν τις διαδικασίες επούλωσης του σώματος και την αποκατάσταση της δύναμης. Και οι δάσκαλοι της γιόγκα, που το γνωρίζουν καλά, έχουν αναπτύξει ασκήσεις αναπνοής που φέρνουν δύο αντίθετα νευρικά συστήματα - το παρασυμπαθητικό και το συμπαθητικό - σε ισορροπία. Αυτό προάγει την απώλεια βάρους πολύ περισσότερο από τις συνεχείς εξαντλητικές δίαιτες και την άσκηση.
Πιθανώς η πιο διάσημη pranayama για απώλεια βάρους ονομάζεται uddiyana bandha. Σήμερα πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν αυτή την άσκηση ως "κενό". Αυτό λοιπόν το «μοντέρνο» κενό είναι αναπόσπαστο μέρος του συστήματος γιόγκι, το οποίο υπάρχει εδώ και πολλές χιλιάδες χρόνια.
3 απλά βήματα για γρήγορα αποτελέσματα
Για όσους διάβασαν το άρθρο μέχρι το τέλος και έκαναν ευσυνείδητα όλες τις ασάνες, τις ασκήσεις αναπνοής και τον διαλογισμό, θα σας πω για ένα ενδιαφέρον περιστατικό από την πρακτική μου γιόγκα. Θα μοιραστώ την προσωπική μου εμπειρία.
Πρώτο μυστικό
Η πρακτική των asanas στη γιόγκα θεωρείται μόνο ένα προπαρασκευαστικό βήμα για την pranayama - ασκήσεις αναπνοής. Και η pranayama, με τη σειρά της, χρησιμεύει για την προετοιμασία για διαλογισμό - καθαρισμό του νου και συγκέντρωση. Ως εκ τούτου, σε ένα ορισμένο στάδιο της πρακτικής μου, άρχισα να προπονούμαι στο να κρατάω την αναπνοή μου. Στόχος μου ήταν να μάθω να κρατάω την αναπνοή μου όσο το δυνατόν περισσότερο. Κυριολεκτικά αμέσως μετά την έναρξη μιας τέτοιας προπόνησης, ξαφνικά παρατήρησα ότι κάθε πρωί ένιωθα ελαφρότητα στο σώμα και στο στομάχι μου. Και το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά μου έχει μειωθεί αισθητά. Αυτό το ασυνήθιστο αποτέλεσμα προκάλεσε το έντονο ενδιαφέρον μου. Άρχισα να ψάχνω για πληροφορίες στο Διαδίκτυο και συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν ο μόνος που είχα παρόμοια εμπειρία. Επιπλέον, υπάρχουν ολόκληρα αποτελεσματικά συστήματα απώλειας βάρους που βασίζονται στο κράτημα της αναπνοής σας. Έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο.
Έκανα καθυστερήσεις στο προπονητικό τραπέζι για ελεύθερους δύτες, αυτοί είναι άνθρωποι που βουτούν στη θάλασσα χωρίς εξοπλισμό κατάδυσης.
Εδώ είναι το τραπέζι προπόνησής μου:
- Καθυστέρηση 1 λεπτό - Ξεκούραση 1:30
- Καθυστέρηση 1:30 – Ξεκούραση 1:30
- Καθυστέρηση 1:30 – Ξεκούραση 1:30
- Καθυστέρηση 1:35 – Ξεκούραση 1:30
- Καθυστέρηση 1:40
Αυτό το τραπέζι είναι για να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε.
Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μεταξύ των σετ, έκανα επίσης σύντομα κράτημα 20-30 δευτερολέπτων ενώ εκπνέω εντελώς.
Δεύτερο μυστικό
Αυτό το μυστικό έχει επίσης πολύ να κάνει με την αναπνοή. Δεν είμαι γιατρός και δεν έχω ιδέα πώς εξηγείται αυτή η επίδραση από ιατρική άποψη, αυτή είναι απλώς η προσωπική μου παρατήρηση. Έτσι, παρατήρησα ότι το λίπος στην κοιλιά δεν συσσωρεύεται εάν προσπαθείτε να κάνετε πλήρεις εκπνοές ενώ αναπνέετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό φαίνεται εύκολο, αλλά αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι στο τέλος κάθε εκπνοής υπάρχει ακόμα αέρας στους πνεύμονες που μπορεί να εκπνεύσει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν κάθεστε. Θα σας είναι δύσκολο να εκπνεύσετε εντελώς εάν έχετε στρογγυλεμένη πλάτη και κάτω πλάτη. Πιθανότατα, η επίδραση αυτής της μεθόδου αναπνοής εξηγείται από το γεγονός ότι οι κοιλιακοί μύες, το κάτω μέρος της πλάτης και το διάφραγμα χρησιμοποιούνται για την πλήρη εκπνοή. Με αυτόν τον τρόπο διατηρούνται σε καλή κατάσταση.
Εν ολίγοις, το δεύτερο μυστικό της γιόγκα για απώλεια βάρους είναι το εξής: κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπάθησε να εκπνέεις διπλάσιο από την εισπνοή σου και θα είσαι ευχαριστημένος.
Τρίτο μυστικό
Το τρίτο μυστικό επίσης ρέει ομαλά από το δεύτερο. Και ίσως αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας για την απώλεια λίπους στην κοιλιά με τη γιόγκα - να τακτοποιήσετε τους μύες της μέσης. Η εργασία με τους μύες της μέσης, το τέντωμα και η ενδυνάμωσή τους είναι αυτό που αφαιρεί πραγματικά αποτελεσματικά το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής σκοτώνει κυριολεκτικά το κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο πρέπει συνεχώς να είναι σε τεντωμένη θέση. Οι πλαδαροί μύες που έχουν χάσει την ελαστικότητα δεν μπορούν να υποστηρίξουν το σωματικό βάρος, εμφανίζεται μια ανισορροπία, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση λίπους. Υπάρχει μία άσκηση γιόγκα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Κάντε το μόνο 5 λεπτά την ημέρα και θα δείτε αποτελέσματα.
- Τυλίξτε την κουβέρτα ή την πετσέτα σε ρολό.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από την πλάτη σας.
- Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σφίξτε τα μικρά δάχτυλά σας μεταξύ τους.
- Τεντώστε τα πόδια σας και αγγίξτε τα μεγάλα δάχτυλά σας.
- Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.
Αυτή η άσκηση επαναφέρει τη λεκάνη, τη μέση και τους κοιλιακούς μυς στη φυσική τους κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, το λίπος στην κοιλιά γίνεται περιττό και εξαφανίζεται γρήγορα.
Αδυνάτισμα με γιόγκα - βασικές αρχές
Η πιο σημαντική αρχή της γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι η συνεπής πρακτική. Συνιστώ να ασκείσαι 6 φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα.
Εάν βρίσκετε αυτό το πρόγραμμα δύσκολο, ξεκινήστε με σύντομες προπονήσεις, αλλά κάθε μέρα, αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη συνήθεια της άσκησης. Και καθώς η γιόγκα γίνεται συνήθεια, θα αρχίσετε φυσικά να αυξάνετε τη διάρκεια του μαθήματος σας, ώστε να μπορείτε να περάσετε λίγο περισσότερο στο χαλάκι.
Η δεύτερη αρχή είναι να κάνεις αυτό που πραγματικά σου αρέσει. Προσπαθήστε να βρείτε κάποια ευχαρίστηση και ευχάριστες αισθήσεις στη γιόγκα. Το κύριο καθήκον είναι να συνδέσετε τα μαθήματα γιόγκα με συναισθήματα χαράς.
Η τρίτη αρχή είναι να μην σκέφτεστε μόνο την απώλεια βάρους. Θυμηθείτε ότι τα μαθήματα γιόγκα παρέχουν πολλά οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό, την ψυχή και την ψυχική κατάσταση. Η απώλεια βάρους είναι απλώς ένα ευχάριστο μπόνους, και αυτό θα το καταλάβετε πολύ σύντομα εάν κάνετε τακτικά γιόγκα για τουλάχιστον 2-3 μήνες.