Για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η απώλεια βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα πρέπει να συνοδεύεται από μια ικανή προσέγγιση. Η εξαντλητική νηστεία θα οδηγήσει στο γεγονός ότι μετά από μια εβδομάδα το βάρος θα αποκατασταθεί και η κατάσταση του σώματος θα επιδεινωθεί. Πρέπει να θυμάστε να ακολουθείτε διατροφικούς περιορισμούς μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας express για να διατηρήσετε το απαιτούμενο βάρος.
Επιλογή μεθόδου
Για να έχει νόημα μια ξαφνική απώλεια περιττών κιλών, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που θα είναι ιδανική για τον οργανισμό και δεν θα είναι μια επίπονη διαδικασία στο σύνολό της. Τα ποσοστά απώλειας βάρους θα πρέπει να καταγράφονται και να διατηρούνται στο μέλλον. Η περίοδος μιας εβδομάδας είναι αρκετά σύντομη και το πρόβλημα της απώλειας 5 κιλών μπορεί να λυθεί ριζικά μόνο με την αλλαγή της καθημερινής διατροφής, η οποία θα συνεπάγεται απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Άλλες αποφάσεις κοινής λογικής—παίζοντας αθλήματα, ομαλοποίηση της καθημερινότητάς σας κ.λπ.—δεν θα έχουν χρόνο να τεθούν σε ισχύ. Μπορούν να εξεταστούν στο μέλλον για να διατηρήσουν το επιτευχθέν εβδομαδιαίο αποτέλεσμα ή να συνεχίσουν την απώλεια βάρους, τη διόρθωση της σιλουέτας και τον αυξημένο μυϊκό τόνο. Το αποτέλεσμά τους είναι περίπου 3-5 κιλά το μήνα.
Φαγητό
Το πρωί με άδειο στομάχι, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό ζεστό νερό ή χυμό μήλου ή ένα ρόφημα με ξύδι που αποτελείται από 200 ml νερό και μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό - μια μικρή ποσότητα χυλού θα δώσει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα.
Το μεσημεριανό πρέπει να περιλαμβάνει ένα πιάτο με λαχανικά και όχι τηγανητό, αλλά βραστό κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, κατά προτίμηση στήθος). Το βράδυ - ελαφρύ φαγητό, για παράδειγμα, σαλάτα λαχανικών, ψάρι στον ατμό, τυρί cottage, 200 ml κεφίρ ή γιαούρτι. Θα είναι δύσκολο να παραμείνετε στη νέα δίαιτα, αλλά αν το αίσθημα της πείνας γίνει πιο δυνατό, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα σνακ που αποτελείται αποκλειστικά από λαχανικά.
Αυτό το είδος διατροφής θα δώσει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα στοιχεία και θα τον ενθαρρύνει να χρησιμοποιεί συσσωρευμένο λίπος, το οποίο θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Βασικοί κανόνες διατροφής:
- Πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
- Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά ή να μείνετε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Καταναλώστε έως και 200-350 γραμμάρια φαγητού τη φορά και προσπαθήστε να μην προσθέσετε πολύ αλάτι στο φαγητό σας για περίπου 30-40 ημέρες, ιδανικά, εγκαταλείψτε το αλάτι.
- Αποκλείστε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τη λήψη ζάχαρης, αντικαταστήστε την με μέλι.
- Αποφύγετε την κατανάλωση προϊόντων από αλεύρι σίτου (ζυμαρικά, φιδέ), φρεσκοψημένο ψωμί. Δεν θα επιτρέψουν στο σώμα να χάσει τα περιττά κιλά.
- Αποφύγετε τη λιπαρή μαγιονέζα, τις σάλτσες και τα dressings. Αυτό θα προσφέρει μια υπέροχη ευκαιρία να μειώσετε τον όγκο στα πόδια.
- Αποφύγετε βότανα και μπαχαρικά που διεγείρουν την όρεξη: σκόρδο, πιπέρι, χρένο και άλλα. Οδηγούν σε αύξηση του όγκου της τροφής που καταναλώνεται, κάτι που είναι απαράδεκτο στη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Αποφύγετε τα φρούτα το απόγευμα.
- Αφαιρέστε το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Όπου υπάρχει αλκοόλ, εμφανίζονται αυτόματα τροφές με πολλές θερμίδες - ο χειρότερος εχθρός της απώλειας βάρους.
- Ως πείραμα, προσπαθήστε να τρώτε φαγητό από μικρά πιάτα. Αυτή η απλή ψυχολογική προσέγγιση μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική και θα βοηθήσει στην εξαπάτηση του εγκεφάλου και του στομάχου.
- Τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή. Αυτό πρέπει να γίνεται στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία και όχι πίσω από την τηλεόραση ή ένα βιβλίο. Αυτό διευκολύνει τον έλεγχο του όγκου του φαγητού και η γεύση των πιάτων γίνεται πιο αισθητή.
Φυσική δραστηριότητα
Το φορτίο στο σώμα επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την προετοιμασία, τις προτιμήσεις και τις δυνατότητες. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια απλή πρωινή προθέρμανση ή μια βόλτα, προπόνηση ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο ή μια επίσκεψη στην πισίνα.
Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι η ένταση και η διάρκεια δεν πρέπει να είναι μέγιστη. Δεν χρειάζεται να εξαντληθεί το σώμα, το οποίο είναι ήδη υπό πίεση από αλλαγές στη διατροφή και τον ρυθμό ζωής. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο και αρμοδιότητα:
- Οι ελαφριές πρωινές ασκήσεις, που γίνονται καλύτερα 60 λεπτά μετά το ξύπνημα, θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- Όσοι προτιμούν την προπόνηση δύναμης πρέπει να επανεξετάσουν το συνηθισμένο τους πρόγραμμα προπόνησης και να συμβουλευτούν έναν προσωπικό γυμναστή, φροντίστε να ρωτήσετε για ειδική διατροφή.
- Μια 20λεπτη προπόνηση με βάρη ή ένα τρέξιμο 20 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα.
- Κατά την απώλεια βάρους, πρέπει να ξεκουραστείτε για περίπου 6-8 ώρες. Ο παρατεταμένος ύπνος ή η έλλειψη ύπνου επιβραδύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τη νύχτα, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να διασφαλίσει ότι όλα τα εσωτερικά συστήματα και όργανα λειτουργούν και, κατά συνέπεια, ξοδεύει θερμίδες. Ο σωστός ύπνος είναι ένας άλλος βοηθός στη θεραπεία σώματος.
Ξεκινήστε να κάνετε απλές ασκήσεις στο σπίτι για να τεντώσετε και να δουλέψετε τους μύες σας και αναπτύξτε μια προσωπική ρουτίνα προπόνησης που θα αυξήσει την εφίδρωση. Το τελευταίο δεκάλεπτο προπόνησης θα πρέπει να είναι το πιο δύσκολο (τις πρώτες μέρες της προπόνησης).
Πρόσθετες διαδικασίες και μέθοδοι
Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα (μείον 5 κιλά), όλα τα μέσα είναι κατάλληλα, αλλά πρέπει να κάνετε τα πάντα με σύνεση και ορθολογικά ζυγίζοντας τα βήματα. Επιλέγοντας πρόσθετες διαδικασίες, σε συνδυασμό με δίαιτα και σοβαρή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να πετύχετε γρήγορα τον στόχο σας.
Ορισμένα από αυτά πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτό θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητά τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε "τυλίγματα", καλλυντικά σε μορφή κρέμες με διάφορα εφέ που στοχεύουν στη διόρθωση της σιλουέτας, μπορείτε να φορέσετε ειδικά ρούχα για προπόνηση από ειδικά υλικά που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, έχουν θερμομονωτικές ιδιότητες και ενισχύουν τη διαδικασία λιπόλυσης. Μια καλή επιλογή θα ήταν επίσης να επισκεφθείτε ένα σαλόνι μασάζ, σάουνα και πισίνα.
Δίαιτες και συνταγές
Υπάρχουν τρεις βασικές επιλογές για το πώς να χάσετε βάρος έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι:
- Μονο-δίαιτα. Το θέμα είναι να τρώτε κυρίως ένα προϊόν (ρύζι, κεφίρ, μήλα, φαγόπυρο, τυρί κότατζ).
- Λόγω σημαντικής μείωσης της κατανάλωσης τροφής (δίαιτα πείνας).
- Ως αποτέλεσμα δίαιτας με τα πιο μακροχρόνια αποτελέσματα (πρωτεΐνη). Κατάλληλο κυρίως για άνδρες.
Τέτοιες δίαιτες δεν συνιστώνται σε άτομα με αυξημένη κόπωση, γαστρεντερικές παθήσεις, αναιμία ή χρόνιες παθήσεις. Δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα την άνοιξη, όταν το σώμα είναι εξασθενημένο.
Ενδεικτικό μενού με συνταγές για μονοδίαιτα:
- Με άδειο στομάχι: 200 ml ζεστό νερό με την προσθήκη φέτες λεμονιού και μια κουταλιά μέλι.
- Πρωινό: 1/3 χυλό, τσάι (χωρίς ζάχαρη) ή χυμός λαχανικών (παντζάρια, ντομάτα, κολοκύθα). Φροντίστε να μελετήσετε την επίδραση των χυμών λαχανικών στο σώμα, για παράδειγμα, ο χυμός τεύτλων μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει διάρροια. δεν συνιστάται για νεφρική νόσο.
- Μεσημεριανό: 1/3 από προπαρασκευασμένο χυλό.
- Βραδινό: υπολειπόμενη ποσότητα δημητριακών.
Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς περιορισμούς, απλά χωρίς ζάχαρη. Από τα υγρά είναι αυτό που ευνοεί την απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του οργανισμού και είναι πολύ χρήσιμο.
Η κολοκύθα θα βοηθήσει αποτελεσματικά ακόμη και τους τεμπέληδες να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα θα αποκαταστήσει το σώμα. Η κολοκύθα συνιστάται να καταναλώνεται σε συνδυασμό με λαχανικά ή χωριστά σε οποιαδήποτε αποδεκτή μορφή (σε μορφή χυλού ή στο φούρνο). Παρασκευάζεται πολύ απλά. Είναι απαραίτητο να κόψετε την κολοκύθα σε μικρούς κύβους, να προσθέσετε νερό και να σιγομαγειρέψετε μέχρι να μισοψηθεί για περίπου 30 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ρύζι ή πλιγούρι βρώμης και συνεχίστε να σιγοβράζετε για άλλη μισή ώρα. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι στον έτοιμο χυλό, αλλά προσπαθήστε να μην προσθέσετε αλάτι.
Η χρήση χολερετικών φυτικών παρασκευασμάτων με βάση το αθάνατο, την πικραλίδα και το βολοντοσούμι θα επιτρέψει στο σώμα να διασπάσει γρήγορα τα λίπη και έτσι να χάσει βάρος. Το λίπος θα καεί και δεν θα συσσωρευτεί σε προβληματικές περιοχές. Τέτοια ποτά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από άτομα που πάσχουν από παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα ή λειτουργική νόσο του εντέρου.
Για να καθαρίσετε αποτελεσματικά το σώμα ενώ χάνετε βάρος, είναι χρήσιμο να παίρνετε χυμό λάχανου. Θα βελτιώσει τις μεταβολικές διεργασίες και θα αποτρέψει τη συσσώρευση λιπών από τους υδατάνθρακες. Συνιστάται να πίνετε έως και 2-3 ποτήρια αυτού του χυμού την ημέρα το πρωί με άδειο στομάχι και στη συνέχεια μία ώρα πριν από τα γεύματα. Είναι χρήσιμο να το πίνετε με χυμό καρότου ή παντζαριού.
Δίαιτα κεφίρ
Ένας πολύ αποτελεσματικός πραγματικός τρόπος για να χάσετε γρήγορα 5 κιλά στο σπίτι είναι η δίαιτα κεφίρ. Ενδείκνυται για σχετικά υγιή και δυνατά άτομα. Επιτρέπει όχι μόνο να αφαιρέσει τα περιττά κιλά και εκατοστά στην κοιλιά και σε άλλες προβληματικές περιοχές, αλλά και καθαρίζει αρκετά καλά το σώμα από τις τοξίνες.
Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι είναι βραχύβια και πολύ απλή - δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά προϊόντα ή να καταλήξετε σε δίαιτα. Η ουσία της δίαιτας είναι ότι πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ καθημερινά. Μπορείτε να φάτε τροφές όπως μήλα, πορτοκάλια, φαγόπυρο και βραστό στήθος κοτόπουλου. Χρειάζεται μόνο να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δίαιτα για τρεις ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, πίνετε 1,5 λίτρο νερό καθημερινά.
Δίαιτα φαγόπυρου
Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φάτε φαγόπυρο παρασκευασμένο με ειδικό τρόπο για μια εβδομάδα:
- Το βράδυ, ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακά με δύο ποτήρια βραστό νερό (αυτό μπορεί να γίνει και σε θερμός).
- Την επόμενη μέρα, φάτε χωρίς καρυκεύματα και σούπες, πίνοντας κεφίρ ή πράσινο τσάι.
Το κεφίρ επιτρέπεται να πίνει όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα. Η διάρκεια της δίαιτας είναι μία εβδομάδα. Επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων και μαύρου τσαγιού χωρίς ζάχαρη, αλλά δεν συνιστάται.
Μην ξεχνάτε, για να μην στερήσετε από το σώμα σας χρήσιμες ουσίες, οι γιατροί συστήνουν έντονα στις γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών ενώ χάνουν βάρος.
Οι ειδικοί συνιστούν να μην αγοράζετε ποτέ σκοτεινά χάπια αδυνατίσματος σε φαρμακείο, στο Διαδίκτυο ή κατόπιν συμβουλών αμφίβολων συμβούλων. Αυτά τα φάρμακα βασίζονται σε ένα κοινό καθαρτικό και η συχνή χρήση τέτοιων φαρμάκων μπορεί να βλάψει σοβαρά το σώμα, να οδηγήσει σε αφυδάτωση, γαστρεντερικές διαταραχές ή εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.
Προσοχή
Περιπλανώμενος στα βάθη του Διαδικτύου, μπορείτε συχνά να σκοντάψετε σε υλικά αφιερωμένα στο θέμα της γρήγορης απώλειας βάρους κατά την προετοιμασία για το καλοκαίρι. Επιπλέον, πολλοί από αυτούς προτείνουν πολύ τρομακτικές μεθόδους που αργά ή γρήγορα μπορούν να οδηγήσουν σε τρομερές συνέπειες. Αυτές θα μπορούσαν να είναι συστάσεις για άρνηση τροφής, εξάντληση του σώματος, ακόμη και συνωμοσίες.
Μία από τις πιο γελοίες μεθόδους είναι η τελευταία. Συνιστάται στα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος να λένε ορισμένες λέξεις μία φορά την ημέρα στην τουαλέτα και μετά το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα. Το μόνο θετικό στοιχείο θα είναι η βελτίωση της διάθεσης των γύρω σας.
Υπάρχουν όμως και πιο επικίνδυνοι τρόποι που προκαλούν βλάβη. Πολλές πηγές συνιστούν την απώλεια βάρους με σόδα. Το γεγονός είναι ότι η σόδα εξουδετερώνει την οξύτητα του στομάχου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παθολογίες. Όσο για τη χρήση σόδας ως μπάνιο, μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά είναι απίθανο να βοηθήσει.
Αξίζει να προειδοποιήσουμε ότι η απώλεια βάρους με τόσο επιταχυνόμενο ρυθμό αντενδείκνυται αυστηρά για παιδιά ή εφήβους. Οποιεσδήποτε δίαιτες σε αυτή την ηλικία μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από γιατρό και να πραγματοποιηθούν υπό την επίβλεψή του.