Δεν υπάρχει «μαγική συνταγή» για απλή απώλεια κιλών. Ταυτόχρονα, υπάρχουν τρόποι να «διώξετε» γρήγορα το νερό από το σώμα, το οποίο δίνει το δυσάρεστο αποτέλεσμα του πρηξίματος, να μειώσετε το σωματικό βάρος και να μεταβείτε σε ένα, και μερικές φορές σε δύο μικρότερα μεγέθη ρούχων.
Τα ζητήματα της απώλειας βάρους δεν παύουν ποτέ να ανησυχούν τους σύγχρονους ανθρώπους. Χάρη στην προσοχή στην υγεία, στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μας, καθώς και στη δουλειά επαγγελματιών διατροφολόγων, διατροφολόγων και εκπαιδευτών, αρχίσαμε να καταλαβαίνουμε ότι η διατήρηση της βέλτιστης φόρμας απαιτεί τη σωστή, συστηματική προσέγγιση. Διατηρώντας ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων και κάνοντας τακτικά ασκήσεις που ταιριάζουν στην κατάσταση του σώματός σας, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε λόγω του φαινομένου γιο-γιο. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος "κατά περίσταση" και γρήγορα - για παράδειγμα, προσκληθήκατε σε μια βραδινή γιορτή σε μια εβδομάδα και πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος για να φαίνεστε καλά με μια στολή;
Δεν υπάρχει «μαγική συνταγή» για απλή απώλεια κιλών. Ταυτόχρονα, υπάρχουν τρόποι να «διώξετε» γρήγορα το νερό από το σώμα, το οποίο δίνει το δυσάρεστο αποτέλεσμα του πρηξίματος, να μειώσετε το σωματικό βάρος και να μεταβείτε σε ένα, και μερικές φορές σε δύο μικρότερα μεγέθη ρούχων. Αυτό είναι απίθανο να είναι δυνατό σε μια μέρα (αν και είναι δυνατό να αφαιρέσετε οπτικά την κοιλιά), αλλά μια εβδομάδα είναι αρκετή. Ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, να κάνετε απλές ασκήσεις και να χάσετε 5 κιλά.
Πριν χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να θυμάστε τις κύριες προϋποθέσεις:
- ξεκινήστε να χάνετε βάρος εάν είστε υγιείς, οι χρόνιες ασθένειές σας δεν έχουν επιδεινωθεί, δεν είστε κολλημένοι στη δουλειά - το πρόσθετο άγχος θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας.
- πρέπει να εισαγάγετε και να βγείτε από αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς ομαλά, αλλάζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού σε αρκετές ημέρες.
- εάν υπάρχει απότομη επιδείνωση της υγείας, πρέπει να σταματήσετε τη διατροφή.
- αφού καταφέρετε να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε το βάρος αναθεωρώντας τις διατροφικές σας συνήθειες και μεταβαίνοντας σε σωστά και υγιεινά πιάτα - τότε δεν θα «σπάσετε».
Ας δούμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και να έχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα.
Σωστή διατροφή
Πώς μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία και την καλή σας διάθεση ενώ χάνετε βάρος σε μια εβδομάδα; Η απάντηση στην ερώτηση βρίσκεται στη σωστή επιλογή φαγητού και προσοχή στην ευεξία σας. Με ένα μενού πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά με βέλτιστη θερμιδική περιεκτικότητα τροφών, θα είναι πιο εύκολο για σας να χάσετε βάρος παρά με μια αυστηρή δίαιτα, η διάθεσή σας θα είναι καλή και η πείνα δεν θα σας ενοχλεί. Εάν προτιμάτε διατροφικούς περιορισμούς, προσθέστε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων στο μενού.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - ωμά, βραστά, ψητά. Φροντίστε να αφήσετε τουλάχιστον 40% πρωτεΐνη στο μενού σας για να χάσετε λίπος και υπερβολικό νερό, όχι μυϊκή μάζα. Για γρήγορη απώλεια βάρους, η γαλοπούλα, το άπαχο ψάρι, το κοτόπουλο χωρίς πέτσα, το κουνέλι, τα αυγά, τα θαλασσινά και η φυτική πρωτεΐνη είναι κατάλληλα.
Αντί για απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, προϊόντα από λευκό αλεύρι), τρώτε σύνθετους. Πρόκειται για ψωμί ολικής αλέσεως, μη επεξεργασμένα δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου. Είναι καλύτερα να αφήνετε τους υδατάνθρακες για το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά δεν πρέπει να τους εγκαταλείπετε εντελώς, καθώς και τα λίπη, για να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, αποκλείστε από το μενού:
- γρήγορο φαγητό: δεν πρέπει να τρώτε αυτό το φαγητό ακόμη και τις «κανονικές» ημέρες, και ακόμη περισσότερο τις ημέρες της νηστείας.
- «εργοστασιακά» γλυκά, που περιέχουν τεράστια ποσότητα λίπους και ζάχαρης, καθώς και σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ.
- γλυκά ανθρακούχα ποτά - συνιστάται να περιορίσετε τους συσκευασμένους χυμούς, είναι υψηλοί σε θερμίδες.
- Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και συγκρατεί το νερό στο σώμα.
Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να πίνετε πολύ νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Αυτό θα μειώσει το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας και θα βοηθήσει στην αποφυγή αφυδάτωσης, η οποία συνοδεύεται από πονοκέφαλο, αδυναμία και ευερεθιστότητα. Τα λίπη δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή - χρειάζονται για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, του ανοσοποιητικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων. Μειώστε την ποσότητα τους στο 20% ή λιγότερο της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες του μενού και προτιμήστε τις φυτικές πηγές - ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς κ.λπ.
Συμμόρφωση με το καθεστώς
Για να διαμορφώσετε σωστά μια δίαιτα, τηρήστε την αρχή του κλασματικού - τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες, όχι περισσότερα από 200 g τη φορά. Τότε δεν θα πεινάτε, παρά το γεγονός ότι η συνολική ποσότητα φαγητού θα μειωθεί. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά σε μια εβδομάδα, χωρίς καν να περιοριστείτε στα αγαπημένα σας φαγητά. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας, ώστε να μην τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και να χαλάτε τη διατροφή σας.
Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των πειρασμών ενώ χάνετε βάρος - πηγαίνοντας σε καφετέριες, πλούσιες οικογενειακές γιορτές. Εάν η «εβδομάδα της νηστείας» σας περιλαμβάνει διακοπές όπου τρώτε υπερβολικά, μειώστε την ποσότητα του φαγητού την επόμενη ημέρα της εκδήλωσης. Αντισταθμίζετε γρήγορα την απόκλιση στο θερμιδικό περιεχόμενο του μενού.
Για να διευκολύνετε το αδυνάτισμα, επιμείνετε σε μια σταθερή δίαιτα, χωρίς να παρεκκλίνετε από αυτήν για περισσότερο από μισή ώρα. Το σώμα θα συνηθίσει γρήγορα τη ρουτίνα και δεν θα νιώσετε καμία ενόχληση. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να γίνεται το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Εάν ασχολείστε με αθλήματα, γυμναστήριο ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο, προσαρμόστε το μενού, τη συχνότητα και την ώρα των γευμάτων λαμβάνοντας υπόψη τις δραστηριότητές σας:
- η αναλογία KBJU κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να μετατοπιστεί προς την πρωτεΐνη.
- αφήστε σύνθετους υδατάνθρακες για το "παράθυρο" 40-120 λεπτά μετά τη σωματική δραστηριότητα.
- γενικά, ο κύριος όγκος των γευμάτων σας πρέπει να έρχεται στο πρώτο μισό της ημέρας.
Άσκηση
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, προσθέστε σωματική δραστηριότητα. Όταν χάνετε βάρος με μεγάλο έλλειμμα θερμίδων, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις ασκήσεις δύναμης. Οι ασκήσεις στο σπίτι, η καρδιαγγειακή άσκηση, ο χορός, το πρωινό τζόκινγκ κ.λπ. είναι βέλτιστες. Θα είναι εύκολο για εσάς και το βάρος θα φύγει πιο γρήγορα. Πρέπει να αφήνεις τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα για τα μαθήματα και να δουλεύεις εντατικά. Για να προπονηθείτε σωστά, αφιερώστε τον περισσότερο χρόνο σας στις «προβληματικές» περιοχές - το στομάχι, τους μηρούς και το άνω μέρος των ποδιών.
Ασκήσεις για την κοιλιά και τους μηρούς
Για την κοιλιά, η προπόνηση με στόχο τον ορθό και τους λοξούς μύες είναι αποτελεσματική - στρίψιμο με ένταση, ανύψωση του σώματος, των ποδιών υπό γωνία και κάθετα, από ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα. Η προπόνηση σε καρέκλα είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Πρέπει να καθίσετε πάνω του, να ακουμπήσετε τα χέρια σας στο κάθισμα και να σηκώσετε τα πόδια σας, σηκώνοντάς τα από το πάτωμα. Πρέπει να δουλέψετε σε σετ 15-25 φορές, κάνοντας μικρά διαλείμματα, για τουλάχιστον 20 λεπτά.
Για να χάσετε βάρος στην περιοχή του ισχίου, θα πρέπει να κάνετε μεγάλη προσπάθεια. Αυτός ο προβληματικός τομέας για πολλούς προσφέρεται για προπόνηση που περιλαμβάνει πολλά αργά squats - πιστόλια squats, plies, sumo με και χωρίς βάρη. Για να ασκήσετε το εσωτερικό του μηρού όταν χάνετε βάρος, κάντε έντονες ασκήσεις.
Ασκήσεις ποδιών
Όπως και με τους μηρούς σας, μια ποικιλία από squats μπορεί να είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους. Συνιστάται να τα εκτελείτε με στροφές. όταν εκτελείτε τις ασκήσεις, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας (μπορούν να αντικατασταθούν με μπουκάλια νερού 1-1,5 λίτρου). Για να χάσετε βάρος γρηγορότερα, κάντε κούνιες ποδιών, σηκώσεις γονάτων, βολάν κ.λπ. Θα πρέπει να συμπληρωθούν με μια μπάρα - έτσι θα χάσετε βάρος και θα δυναμώσετε την πλάτη και τα χέρια σας.
Μενού για την εβδομάδα
Πριν χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, σκεφτείτε το μενού σας. Υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής σε μονοφωνική λειτουργία, στα οποία δίνεται προτίμηση σε ένα μόνο προϊόν κάθε μέρα. Κατά κανόνα, τέτοιες δίαιτες ξεκινούν τη Δευτέρα για να είναι πιο βολικό το μέτρημα, αλλά μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα όπως σας βολεύει. Εδώ είναι ένα πρόχειρο σχέδιο για επτά ημέρες:
- Την πρώτη μέρα επιτρέπονται λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τηγανητά. Μπορείτε να πιείτε νερό με τζίντζερ, λεμόνι (είναι καλά για απώλεια βάρους), τσάγια χωρίς ζάχαρη και γάλα, ζωμούς λαχανικών.
- η δεύτερη μέρα είναι το κρέας. Επιτρέπονται κουνέλι, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας (βραστό ή στο φούρνο, στιφάδο). Το κρέας πρέπει να χωριστεί σε τρεις δόσεις των 200-300 γρ. Για να χάσετε βάρος χωρίς δυσπεψία, πίνετε περισσότερο νερό, αφεψήματα και αφεψήματα.
- τρίτη μέρα - υδατάνθρακες. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα και ψημένα λαχανικά, φρούτα, βότανα και γιαούρτια χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα ή γλυκαντικά. Μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ χωρίς ζάχαρη.
- την τέταρτη μέρα επιτρέπονται μόνο σούπες, αλλά διαφορετικές. Ετοιμάστε σούπα από πουρέ λαχανικών, μπορς, rassolnik ή άλλο αγαπημένο πρώτο πιάτο. Εναλλακτικά ανάμεσα σε διαφορετικές σούπες.
- Την πέμπτη μέρα επιτρέπεται το ψάρι. Δεν πρέπει να είναι αλατισμένο, τηγανητό ή αποξηραμένο. Για να κάνετε τη διατροφή σας πιο εύκολη, μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρέσκα ή βραστά λαχανικά στο ψάρι. Επιτρέπεται να πίνουν νερό και ένα τοις εκατό κεφίρ.
- Την έκτη μέρα, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ψήσει - δεν θα σπάσει τη διατροφή σας. Ωστόσο, θα χάσετε βάρος μόνο εάν η ποσότητα των ψωμιών και των αρτοσκευασμάτων είναι μικρή.
- Τις τελευταίες 24 ώρες, το μενού μπορεί να περιλαμβάνει μόνο βραστές πατάτες και μερικά λαχανικά με τζίντζερ ή άλλα καρυκεύματα.
Ασκηθείτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος γρήγορα. Μετά από μια εβδομάδα αυτοσυγκράτησης, μπορείτε να χάσετε σημαντικό βάρος, αλλά πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα σταδιακά για να μην δημιουργήσετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
Δίαιτες
Για να χάσετε επειγόντως βάρος σε μια εβδομάδα, σε καμία περίπτωση δεν θα μπορείτε να αποφύγετε τους περιορισμούς στα τρόφιμα. Ακολουθούν αρκετές επιλογές για οικονομικές και αποτελεσματικές δίαιτες με τις οποίες θα πετύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με προβλήματα υγείας δεν πρέπει να χάνουν βάρος σε ένα μενού με αυστηρούς περιορισμούς.
Δίαιτα φαγόπυρου
Μια δίαιτα με πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά, θρεπτικά δημητριακά δεν θα βλάψει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος σε όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Μέχρι το τέλος του «μαραθωνίου» θα μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά χωρίς να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι - το φαγόπυρο είναι χαμηλών θερμίδων, αλλά χορταστικό. Για να διαφοροποιήσετε το μονο-μενού, προσθέστε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και μερικά αποξηραμένα φρούτα (κατά προτίμηση δαμάσκηνα).
Δίαιτα κεφίρ
Οι περισσότεροι από αυτούς που αναρωτήθηκαν πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα κεφίρ. Μόλις 500 ml προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος και να δείτε ένα «μείον» πολλών κιλών στη ζυγαριά. Είναι αλήθεια ότι για απώλεια βάρους, εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να φάτε μόνο λίγο - ένα διαφορετικό προϊόν κάθε μέρα της εβδομάδας:
- τέσσερις βραστές πατάτες - για αυτή τη δίαιτα πρέπει να βράζονται με το δέρμα.
- τυρί cottage, 400 g;
- φρούτα, 500 γρ.
- βραστό στήθος κοτόπουλου - για απώλεια βάρους, η ποσότητα επιλέγεται ανάλογα με τον όγκο πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος.
- λαχανικά ψητά ή βραστά, 400 γρ.
Κατά τη διάρκεια αυτής της απώλειας βάρους, μια μέρα την εβδομάδα παραμένει «κοκαλιασμένη». Επιτρέπονται μόνο κεφίρ και νερό από 1,5-2 λίτρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε γρήγορα 7-10 κιλά, αλλά η διατήρηση αυτών των περιορισμών είναι δύσκολη.
Δίαιτα μήλου
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε ολόκληρα φρούτα, φρέσκα ή ψημένα χωρίς ζάχαρη, καθώς και πουρέ. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου επιτρέπεται επίσης στη διατροφή. Ωστόσο, όπως και στην περίπτωση της «εκφόρτωσης» εσπεριδοειδών, αυτή η επιλογή απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για άτομα με στομαχικές και γαστρεντερικές παθήσεις. πρέπει να διατηρηθεί το πολύ για μία εβδομάδα.
Άλλες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους:
Υγρό. Μια επείγουσα μέθοδος αρκετά «σκληρής» απώλειας βάρους, στην οποία επιτρέπεται μόνο 2,5% κεφίρ, φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ζωμοί κ.λπ. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε σημαντικά το σωματικό βάρος, αλλά αυτό είναι πολύ άγχος για τον οργανισμό.
Πηγμένο γάλα για τυρί ή γάλα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά των προϊόντων πρέπει να είναι χαμηλή. Για να χάσετε βάρος, αρκούν 4-7 ημέρες.
Λαχανικό ή αγγούρι. Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά ή περισσότερα. Επιτρέπεται η προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, smoothies φρούτων και μούρων στα λαχανικά.