Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αποδεδειγμένες μεθόδους. Η σύγχρονη αγαπημένη δίαιτα έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα σε πολλές γυναίκες. Ωστόσο, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να μελετήσετε πολύ προσεκτικά τους κανόνες της.
Η ουσία της δίαιτας
Μια αγαπημένη δίαιτα είναι ένα είδος αλυσίδας μονοδιατροφών και ημερών νηστείας. Το κύριο σημείο είναι ότι για 7 ημέρες πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα και σε μικρές μερίδες. Εάν συμμορφωθείτε πλήρως με όλες τις απαιτήσεις αυτής της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες.
Αρχές διατροφής:
- Ξεχωριστά γεύματα. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, τη Δευτέρα μόνο υγρά - σούπες, νερό, κεφίρ, πόσιμο γιαούρτι, την Τρίτη μόνο λαχανικά, την Τετάρτη μόνο φρούτα και ούτω καθεξής.
- Αυστηρός περιορισμός στα τρόφιμα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
- Συχνά γεύματα. Μπορείτε να φάτε έως και 5-6 φορές την ημέρα.
- Μείωση του όγκου του στομάχου. Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι απαραίτητο να τρώτε μικρές μερίδες συχνά, το στομάχι μειώνεται σε μέγεθος και το σώμα στη συνέχεια συνηθίζει σε αυτή τη δίαιτα.
Μενού για 7 ημέρες
Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, θα πρέπει να τρώτε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής κάθε μέρα:
- 1, 3 και 6 είναι μέρες κατανάλωσης. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών πρέπει να καταναλώνετε μόνο πόσιμο φαγητό. Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, διάφορους υγιεινούς φρεσκοστυμμένους χυμούς - καρότο, κολοκύθα, παντζάρι. Εάν οι χυμοί είναι πολύ πλούσιοι και γλυκοί, τότε είναι καλύτερο να τους αραιώσετε με νερό σε αναλογία 1:1. Το υγρό χρειάζεται σε μεγάλες ποσότητες. Το νερό απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες από το σώμα.
- 2 είναι μια μέρα λαχανικών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να τρώτε μόνο λαχανικά. Μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή - στον ατμό, βραστά, ψημένα και ωμά.
Εκτός από το λάχανο, θα πρέπει να τρώτε και άλλα λαχανικά. Θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση της έλλειψης βιταμινών και μικροστοιχείων του σώματος. Αλλά Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο καλό είναι να αποφεύγονται, γιατί έχουν πολλές θερμίδες. Αυτά τα λαχανικά περιλαμβάνουν πατάτες και καλαμπόκι. Την ημέρα αυτή μπορείτε να ετοιμάσετε διάφορες σαλάτες, βινεγκρέτ, σούπες λαχανικών, κατσαρόλα και μαγειρευτά. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ραφιναρισμένο λάδι, χυμό λεμονιού ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά σε αυτά τα πιάτα.Συνιστάται να προσθέσετε μεγάλη ποσότητα λάχανου στη διατροφή - λευκό, κουνουπίδι, κόκκινο. Αυτό το λαχανικό έχει καλές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε γρήγορα τις αποθέσεις λίπους.
- 4 – Ημέρα φρούτων. Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε διάφορα φρούτα, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια. Συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες και όσο πιο συχνά γίνεται. Λόγω του ότι τα φρούτα έχουν εξαιρετική γεύση, αυτή η μέρα θα περάσει πολύ γρήγορα και εξαιρετικά εύκολα. Οι ανανάδες και τα γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην καύση λίπους. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα συγκεκριμένα φρούτα, τότε μπορείτε να φάτε άλλα εξίσου υγιεινά φρούτα - μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, ακτινίδια, βερίκοκα, ροδάκινα, κεράσια, κεράσια, δαμάσκηνα.
- 5 – ημέρα πρωτεΐνης. Αυτή η περίοδος περιλαμβάνει περισσότερα χορταστικά τρόφιμα με περισσότερη πρωτεΐνη. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι μια τέτοια τροφή θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Δεδομένου ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερο χρόνο στην επεξεργασία της πρωτεΐνης, επομένως, πολύ περισσότερη ενέργεια θα δαπανηθεί σε αυτήν. Παρά τις θρεπτικές ιδιότητες των προϊόντων, η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί.
Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται βραστό, στον ατμό, ψημένο ή βρασμένο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι. Για να δώσετε γεύση στο φαγητό, μπορείτε να το καρυκεύσετε με μαϊντανό, άνηθο και να το ραντίσετε με χυμό λεμονιού. Ένας άλλος πολύ σημαντικός κανόνας είναι οι μερίδες να είναι μικρές και τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων να είναι 2-3 ώρες.Την ημέρα αυτή, καλό είναι να τρώτε κοτόπουλο χωρίς δέρμα και κόκαλα. Αξίζει επίσης να συμπεριλάβετε όσπρια στη διατροφή σας - μπιζέλια, φασόλια, φακές, βραστά ασπράδια αυγών, θαλασσινά, ψάρια.
- 7 – μικτή ημέρα. Αυτό είναι το τελικό στάδιο της δίαιτας, το οποίο είναι προπαρασκευαστικό για τη μετάβαση σε περαιτέρω καθημερινή διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου Συνιστάται να τρώτε πιάτα από διαφορετικά προϊόντα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες με φρούτα ή λαχανικά ή να ετοιμάσετε πιάτα από πρωτεϊνούχες τροφές, να βράσετε κοτόπουλο και να ψήσετε λαχανικά. Ζωμός ή σούπα με βάση το κοτόπουλο ή τη γαλοπούλα θα ήταν επίσης μια καλή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Συνιστάται να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά αυτήν την ημέρα.
Δείγμα μενού για 7 ημέρες
Δευτέρα
- Για πρωινό θα πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι πράσινο τσάι.
- Μπορείτε να γευματίσετε με ένα πιάτο ζωμό κοτόπουλου με βότανα, κατά προτίμηση χωρίς αλάτι.
- Για ένα απογευματινό σνακ πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι κεφίρ.
- Το βράδυ συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι γάλα.
Τρίτη
- Το πρωί μπορείτε να φάτε μια σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια με γιαούρτι, να τα ξεπλύνετε όλα με τσάι από βότανα χωρίς κρυσταλλική ζάχαρη.
- Θα πρέπει να έχετε ένα σνακ με μια σαλάτα λαχανικών από καρότα και παντζάρια με χυμό λεμονιού.
- Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε σούπα λαχανικών.
- Μπορείτε να έχετε ένα στιφάδο λαχανικών για δείπνο.
Τετάρτη
- Είναι καλύτερο να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα το πρωί.
- Για μεσημεριανό θα πρέπει να φάτε 1 μπολ σούπα κοτόπουλου ή ζωμό.
- Το βράδυ ένα ποτήρι γάλα?
Πέμπτη
- Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και να φάτε 1 πορτοκάλι.
- Είναι καλύτερο να έχετε μεσημεριανό γεύμα με φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Για ένα απογευματινό σνακ, ένα ποτήρι φυσικό χυμό και ένα μήλο.
- Για δείπνο: 2 ψημένα μήλα.
Παρασκευή
- Για πρωινό, μερικά βραστά αυγά.
- Το καλύτερο σνακ είναι οι βραστές γαρίδες.
- Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε σούπα κοτόπουλου ή ζωμό, ένα μικρό κομμάτι κρέατος κοτόπουλου.
- Το βράδυ, καλό είναι να τρώτε ψημένη γύρη, με λαχανικά και βότανα.
Σάββατο
- Το πρωί πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Για μεσημεριανό, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε 1 μπολ ζωμό κοτόπουλου ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.
- Το βράδυ ένα φλιτζάνι γάλα?
Κυριακή
- Το πρωί θα πρέπει να φάτε ένα μικρό μπολ χυλό γάλακτος.
- Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με βραστό κοτόπουλο.
- Είναι καλύτερο να γευματίσετε με ένα μπολ κοτόπουλο ή σούπα λαχανικών.
- Για δείπνο πρέπει να φάτε ψάρι ή βραστό.
Αυστηρή έκδοση
Αυτή η επιλογή δίαιτας είναι πιο αυστηρή επειδή το μενού είναι πολύ περιορισμένο. Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη κυρίως για υπομονετικές γυναίκες που έχουν καλή θέληση.
Επομένως, θα πρέπει να εξετάσουμε λεπτομερώς Μενού αυστηρής διατροφής Αγαπημένο:
- Οι δύο πρώτες ημέρες θεωρούνται ημέρες κεφίρ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να καταναλώνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Λόγω του γεγονότος ότι τίποτα άλλο δεν μπορεί να καταναλωθεί εκτός από το κεφίρ, αυτό το ποτό μπορεί να πιει σε μεγάλες ποσότητες.
- Η τρίτη μέρα είναι φρουτώδης. Συνιστάται να τρώτε μήλα, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μόνο ένα φρούτο.
- Η τέταρτη, πέμπτη και έκτη ημέρα είναι μέρες κοτόπουλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο κρέατος κοτόπουλου, χωρίς δέρμα και κόκαλα.
- Η έβδομη μέρα είναι αλκοολική. Την ημέρα αυτή, είναι καλύτερο να πιείτε μια μικρή ποσότητα ξηρού κόκκινου κρασιού με σκληρό τυρί. Επιτρέπεται να τρώτε έως και 30 γραμμάρια τυριού ανά περίπου 150 γραμμάρια κρασιού.
συστάσεις
- Εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, τότε πριν από την πρώτη μέρα πρέπει να πιείτε ένα καθαρτικό το βράδυ. Όλα τα υπολείμματα στα έντερα θα βγουν την πρώτη μέρα του ποτού. Λόγω αυτού, το σώμα θα απορροφήσει καλά όλες τις βιταμίνες μια μέρα φρούτων και λαχανικών. Εάν αυτό δεν γίνει, οι επιβλαβείς ουσίες θα οδηγήσουν σε δηλητηρίαση του οργανισμού, προκαλώντας πονοκεφάλους και κακή υγεία.
- Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε σωστά. Διαφορετικά, το βάρος μπορεί να επιστρέψει ξανά, και ολόκληρη η δίαιτα απλά θα πάει κάτω.
- Το μενού των ημερών κατανάλωσης θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία ποτών. Μπορείτε να φάτε πίνοντας σούπες ή ζωμούς, να πίνετε κομπόστες, χυμούς, κεφίρ, γιαούρτια, ζελέ και ροφήματα γάλακτος. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στους χυμούς και τις κομπόστες. Εάν είναι πολύ κορεσμένα, θα πρέπει να αραιωθούν με καθαρό νερό.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας κατανάλωσης, φροντίστε να το κάνετε χρησιμοποιήστε ζωμούς με βάση το κρέας κοτόπουλου.
- Την ημέρα των λαχανικών, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν με τυρί, βραστά ή ψημένα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο λάδι κατά το μαγείρεμα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας φρούτων, δεν επιτρέπεται να τρώτε φρούτα όπως σταφύλια και μπανάνες. Περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης. Είναι καλύτερο να τρώτε μήλα. Μπορούν να ψηθούν και στο φούρνο.
Διακοπή της δίαιτας
Για να διασφαλίσετε ότι το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει μετά από μια δίαιτα, θα πρέπει να το βγείτε σωστά. Επομένως είναι απαραίτητο ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες εξόδου:
- Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, μην καταναλώνετε αμέσως τροφές με πολλές θερμίδες και σε μεγάλες ποσότητες. Όλα πρέπει να είναι σταδιακά.
- Την 8η ημέρα θα πρέπει να τρώτε ελαφριά φαγητά. Για πρωινό μπορείτε να φάτε μερικά βραστά αυγά, για μεσημεριανό είναι καλύτερο να ετοιμάσετε μια ελαφριά σούπα με λαχανικά ή κοτόπουλο και για δείπνο μπορείτε να έχετε μια σαλάτα με φρούτα ή λαχανικά.
- Τον επόμενο μήνα, θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αυτό θα βοηθήσει στην εδραίωση του αποτελέσματος και να μην πάρει ξανά περιττά κιλά.