Στην επιδίωξη της αρμονίας, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν γρήγορους τρόπους για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το υποδόριο λίπος δεν συσσωρεύεται μέσα μας από τη μια μέρα στην άλλη, το σώμα του το «αποθηκεύει» αργά αλλά σταθερά. Επομένως, η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ομαλή αν δεν θέλετε να το ξανακερδίσετε μετά την έξοδο από τη δίαιτα. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι αυτός που δεν σας προκαλεί ψυχολογική δυσφορία και δεν βλάπτει την υγεία σας. Ιδανικά, εάν ένας διατροφολόγος επιλέξει μια τεχνική για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τους κύριους λόγους αύξησης βάρους. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τις συνήθειες και τις γευστικές σας προτιμήσεις. Θα δούμε τις βασικές αρχές και τις δημοφιλείς μεθόδους διαμόρφωσης σώματος.
Γρήγορες δίαιτες
Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεν μπορούν να τα αντέξουν όλοι, καθώς τίθενται πολύ αυστηροί περιορισμοί στα προϊόντα που χρησιμοποιούνται. Επίσης, η γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι αναποτελεσματική εάν, αφού πετύχετε τους στόχους σας, δεν ξεκινήσετε να τρώτε σωστά και ορθολογικά.
Τέτοιες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις, όταν πρέπει επειγόντως να βάλετε τον εαυτό σας σε τάξη. Ωστόσο, αξίζει να θυμάστε ότι οποιοσδήποτε γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος για τους τεμπέληδες δίνει καλά αποτελέσματα μόνο στην πρώτη χρήση, εάν τον στραφείτε πολλές φορές το χρόνο, δεν θα μπορείτε πλέον να χάσετε τον απαιτούμενο αριθμό κιλών.
Εξετάστε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
| Όνομα της δίαιτας | Διάρκεια | Αναμενόμενα αποτελέσματα | Αρχές και χαρακτηριστικά συμμόρφωσης |
|---|---|---|---|
| "Πολυαγαπημένος" | 1 εβδομάδα | Έως 8 κιλά | Κάθε μέρα είναι μια ξεχωριστή μονο-δίαιτα, που περιλαμβάνει τη χρήση ενός προϊόντος. Τα υλικά που χρησιμοποιούνται είναι αρκετά οικονομικά και τα πιάτα ετοιμάζονται εύκολα. |
| "Κεφίρ" | 1 εβδομάδα | Έως 6 κιλά | Πρέπει να πίνετε κεφίρ χωρίς λιπαρά και να τρώτε μόνο μια περιορισμένη ποσότητα τροφών χαμηλών θερμίδων, οι συγγραφείς της μεθοδολογίας υπόσχονται όχι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και δηλητηρίαση του σώματος. |
| "Καρπός" | 7 ημέρες | Έως 5 κιλά | Οι συγγραφείς των μεθόδων προσφέρουν να τρώνε μόνο μήλα, πεπόνια ή καρπούζια, μπορείτε επίσης να πιείτε καθαρό νερό. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας, οι φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα φρούτα, καθαρίζουν τα έντερα, σταθεροποιούν το έργο τους, απομακρύνουν τις τοξίνες και τις τοξίνες. |
| "Χόλιγουντ" | 2 εβδομάδες | Έως 10 κιλά | Θα πρέπει να τρώτε όχι μόνο λίγο, αλλά αμελητέο, το μενού περιλαμβάνει μόνο τροφές με λίγες θερμίδες, αλλά είναι ελκυστικό ότι οι συγγραφείς της μεθοδολογίας προσφέρουν τροφές πρωτεΐνης σχεδόν κάθε μέρα - άπαχα πουλερικά και μοσχαρίσιο κρέας. |
| "Χυμός" | 1 εβδομάδα | Έως 5 κιλά | Η βάση της δίαιτας είναι οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί από φρούτα, εσπεριδοειδή και λαχανικά, αλλά θα υπάρχει λίγη τροφή σε αυτήν, υποτίθεται ότι το σώμα θα λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά από φρέσκους χυμούς. |
φειδωλές δίαιτες
Τα συστήματα ισορροπημένης διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα για γυναίκες και άνδρες. Βοηθούν στη σωστή και αποτελεσματική μείωση του βάρους, χωρίς ξαφνικά άλματα. Τέτοιες δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δίνουν σταθερά αποτελέσματα και δεν τραυματίζουν τον οργανισμό.
Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι η απώλεια άνω του 1 κιλού σε ένα μήνα μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία. Οι δίαιτες που θα εξετάσουμε δεν προκαλούν κανένα κακό, επιπλέον περιέχουν νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα, επομένως είναι αρκετά εύκολα ανεκτές.
Ας μάθουμε πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους.
- Το διατροφικό σύστημα του Dukan. Η βάση αυτής της δίαιτας είναι η χρήση πρωτεϊνούχων τροφών, γιατί είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων οργάνων. Προκειμένου να βελτιωθεί ο μεταβολισμός, ο συγγραφέας προτείνει να εγκαταλείψουμε πολλά από τα τρόφιμα που έχουμε συνηθίσει, αλλά σε αντάλλαγμα προσφέρει νόστιμα και υγιεινά πιάτα.
- Σύστημα Sports Keto. Οι αρχές της απώλειας βάρους σε αυτή τη δίαιτα είναι, πάλι, στη χρήση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Αλλά η τροφή με υδατάνθρακες ελαχιστοποιείται, αφού είναι οι γρήγοροι υδατάνθρακες που εναποτίθενται στα πλευρά, τους γοφούς, τη μέση και άλλα μέρη του σώματος με τη μορφή λίπους.
- Σύστημα Liepaja. Ίσως αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος απώλειας βάρους για ένα άτομο που ζει στον μετασοβιετικό χώρο. Η διατροφή είναι ειδικά προσαρμοσμένη στις γευστικές προτιμήσεις των βορειοευρωπαϊκών λαών. Η ποικιλία των προϊόντων είναι απλά εκπληκτική, μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας σάντουιτς για πρωινό και ακόμη και να τα καρυκεύσετε με μαγιονέζα χωρίς λιπαρά. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση μη αλκοολούχων μπύρας και χυμών. Τα μεγαλύτερα πραγματικά αποτελέσματα που έχουν ληφθεί από τη δίαιτα είναι μείον 123 κιλά.
- Το σύστημα διατροφής του Kim Protasov. Η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση λαχανικών σε μεγάλες ποσότητες, πρέπει επίσης να πίνετε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό και τσάι χωρίς γλυκαντικά. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι κατά 10 κιλά ή περισσότερο σε μόλις 5 εβδομάδες.
- Σύστημα αυγοτροφής «Maggi». Αυτή η δίαιτα είναι ένας πραγματικός τρόπος για να χάσετε βάρος σε μόλις 1 μήνα. Θα πρέπει όμως να τρώτε κυρίως αυγά και εσπεριδοειδή, γιατί αν δεν είστε λάτρεις των αυγών ή είστε αλλεργικοί σε αυτά, θα πρέπει να βρείτε μια πιο κατάλληλη διατροφή για τον εαυτό σας.
Θεραπευτική νηστεία
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μην τρώτε τίποτα. Όμως, παρά το γεγονός ότι η νηστεία χρησιμοποιείται συχνά στην ιατρική για ιατρικούς σκοπούς, οι διατροφολόγοι είναι μάλλον δύσπιστοι ως προς αυτό. Το θέμα είναι ότι με την πλήρη διακοπή της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών, το σώμα βιώνει τεράστιο άγχος και μόλις επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, θα αρχίσει να μετατρέπει όλη την ενέργεια από το φαγητό σε υποδόριο λίπος με διπλασιασμένο ενθουσιασμό.
Επιπλέον, η πλήρης απόρριψη του φαγητού είναι ένα δύσκολο εγχείρημα, μπορεί να γίνει μόνο από άτομα με πολύ σταθερό ψυχισμό. Παρόμοιες διαδικασίες πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη γιατρού, δίνουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται γρήγορα.
- βελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα.
- οι εκδηλώσεις αλλεργιών εξαφανίζονται.
- ύφεση εμφανίζεται με παγκρεατίτιδα.
- το χρώμα του δέρματος βελτιώνεται.
- ο γενικός τόνος του σώματος αυξάνεται.
Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής νηστείας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2, 5 λίτρα μη ανθρακούχο νερό, αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης και θα συμβάλει στον ενεργό καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες.
Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να μεταβείτε σε φυτικές τροφές, να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα πιάτα που είναι δύσκολο να χωνέψετε. Η έξοδος από τη νηστεία πρέπει επίσης να είναι σταδιακή - είναι αμέσως απαραίτητο να εισάγετε χυμούς στη διατροφή, να τους πίνετε σε μικρές γουλιές κάθε δύο ώρες. Μετά από αυτό, μπορείτε να εισαγάγετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και ξινόγαλα, και μόνο μετά από αυτό - φρέσκα λαχανικά και βότανα.
Αθλητισμός για απώλεια βάρους
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι απώλειας βάρους για τους άνδρες και για τις γυναίκες μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: την κανονικότητα των μαθημάτων. Εάν θέλετε όχι μόνο να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά και να φαίνεστε ελκυστικοί μετά την απώλεια βάρους, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε τα αθλήματα που σας αρέσουν περισσότερο.
Λοιπόν, τι προωθεί την απώλεια βάρους;
- Τρέξιμο. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, ξεκινά το μεταβολισμό, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και τον κορεσμό όλων των κυττάρων με οξυγόνο, ενισχύει τους μύες και τις αρθρώσεις. Οι κριτικές εκπαιδευτών και γιατρών λένε ότι η καρδιολογική εκπαίδευση βοηθά στην αντιμετώπιση ακόμη και των πιο δύσκολων εργασιών στην απώλεια βάρους.
- Καταλήψεις. Απλώς ένας απαραίτητος και σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος στους γλουτούς και τους μηρούς. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου, επομένως βοηθά όχι μόνο να κάψετε λίπος, αλλά και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι μόνο 50 squats την ημέρα θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους γλουτούς σας ελαστικούς και χαριτωμένα σε ένα μήνα.
- Σανίδα. Στατική άσκηση που εκπαιδεύει όλες τις μυϊκές ομάδες. Για να καταλάβετε πώς να το κάνετε σωστά, πρέπει να αξιολογήσετε πραγματικά τη φυσική σας κατάσταση. Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, σηκωθείτε με τεντωμένα χέρια, αγγίξτε το πάτωμα μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν θα είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε αμέσως, στηρίξτε όχι στις παλάμες, αλλά στους πήχεις. Ο κορμός πρέπει να είναι ομοιόμορφος, πρέπει να στέκεστε στη μπάρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να σφίξετε τους μύες ταυτόχρονα.
- Περιστροφή Hula Hoop. Το χούλα χουπ, ή τσέρκι, είναι στους TOP 10 τρόπους για να χάσετε βάρος στη μέση. Για να κάνετε το στομάχι και τα πλευρά πιο ελκυστικά, πρέπει να στρίψετε το τσέρκι όσο το δυνατόν περισσότερο, ξεκινήστε με 30 λεπτά την ημέρα. Για όσους θέλουν το λίπος να φύγει πιο γρήγορα, υπάρχουν ειδικά χούλα χουπ με μπάλες μασάζ, που επεξεργάζονται αποτελεσματικά τις προβληματικές περιοχές. Τις πρώτες μέρες θα πονάει όλη η περιοχή της μέσης και θα εμφανιστούν και μώλωπες. Μην εγκαταλείπετε τα μαθήματα, περιμένετε αυτή τη στιγμή μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα και θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα αρχίζει να αλλάζει.
- Καταλληλότητα. Λαμβάνοντας υπόψη τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος στο σπίτι, η φυσική κατάσταση δεν μπορεί να αγνοηθεί. Η έντονη σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην καύση λίπους και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Ωστόσο, ο ρυθμός προπόνησης δεν είναι κατάλληλος για όλους τους αθλητές, καθώς είναι πολύ δύσκολος. Αν μετά από μερικές συνεδρίες δεν νιώθετε ότι το σώμα έχει αρχίσει να συνηθίζει τα φορτία, αναζητήστε ένα πιο κατάλληλο άθλημα για τον εαυτό σας.
Συμπερασματικά
Αν ψάχνετε τρόπους για να χάσετε βάρος για τεμπέληδες, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα νέα μοντέρνα συμπληρώματα διατροφής που προωθούνται τόσο πολύ στο Διαδίκτυο και στα ΜΜΕ. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι τα αποτελέσματα μιας τέτοιας απώλειας βάρους μπορεί να μην σας ευχαριστήσουν.
Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να επιλέξετε την πιο κατάλληλη δίαιτα για τον εαυτό σας ή να την φτιάξετε μόνοι σας από πιάτα με λίγες θερμίδες.
Έχετε επίσης υπόψη σας ότι η διαμόρφωση σώματος δεν μπορεί να γίνει χωρίς αθλήματα, πρέπει να υπάρχει στο προσωπικό σας πρόγραμμα. Μια ολοκληρωμένη και ικανή προσέγγιση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά.