Σύμπλοκα ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι και στο γυμναστήριο

Για να διατηρήσει μια υγιή κατάσταση του σώματος, χρειάζεται σωματική δραστηριότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Η καλύτερη επιλογή είναι η κατάρτιση στον καθαρό αέρα ή στο γυμναστήριο της μεγάλης περιοχής. Ωστόσο, ελλείψει μιας τέτοιας ευκαιρίας για την εγκατάλειψη της κατάρτισης δεν αξίζει τον κόπο. Οι ασκήσεις αδυνατίσματος είναι επίσης κατάλληλες για εκπαίδευση στο σπίτι.

Γενικές απαιτήσεις για κατάρτιση στο σπίτι

Οι ασκήσεις στο σπίτι εκτελούνται όχι λιγότερο από μία ώρα μετά το φαγητό, αλλά όχι με άδειο στομάχι. Μια ώρα πριν από την εκπαίδευση, καταναλώνεται τρόφιμα υδατανθράκων. Η εκπαίδευση με άδειο στομάχι είναι απαράδεκτη.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να πίνετε όσο το νερό θέλετε να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το νερό πρέπει να είναι μεθυσμένο ζεστό, μικρές γουλιές.

Η κατάρτιση εκτελείται με ή χωρίς αθλητικό εξοπλισμό. Οι ασκήσεις σώματος δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές από ό, τι με το απόθεμα, υπόκεινται στη σωστή εκτέλεση.

Η βάση των ασκήσεων απώλειας βάρους είναι ένα φορτίο καρδιο. Έξω από το εξοπλισμένο γυμναστήριο, αυτό τρέχει και περπατάει με γρήγορο ρυθμό αρκετών χιλιομέτρων.

Για τρέξιμο, θα χρειαστείτε ειδικά ρούχα και παπούτσια στα οποία θα είναι βολικό και ασφαλές.

Κατά την επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το επίπεδο φυσικής άσκησης. Πολύ υψηλή η ένταση των τάξεων θα βλάψει την υγεία, πολύ χαμηλή δεν θα δώσει αποτέλεσμα.

Άσκηση συγκροτήματα για ολόκληρο το σώμα

Υπάρχει μια ποικιλία σε σύνολα ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους των πλευρών και της κοιλιάς

Οι ασκήσεις για την απώλεια των πλευρών βάρους στο σπίτι περιλαμβάνουν κλίσεις, στροφές και ανελκυστήρες της υπόθεσης. Ο φόβος με τη μορφή αλτήρων και παραγόντων στάθμισης θα καταστήσει την κατάρτιση πιο περίπλοκη και αποτελεσματική.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους των χεριών

Για την απώλεια βάρους, εκτελούνται ασκήσεις με αλτήρες: ανυψώνοντας τους αλτήρες σε δικέφαλους που στέκονται ή καθίζουν, επεκτείνοντας τα χέρια με αλτήρες σε ένα τρικέφαλο σε μια πλαγιά ή σε μια στάση σε έναν πάγκο, αλτήρες αλτήρες από πίσω από το κεφάλι, αλτήρες dumbbells που στέκονται ή ξαπλώνουν και άλλες ασκήσεις. Προκειμένου να χάσετε βάρος, οι ασκήσεις χεριών εκτελούνται εντατικά, με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και ελαφρών αλτήρων μέχρι 3 κιλά.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους των ποδιών

Οι μύες των ποδιών είναι μεγαλύτεροι από τους άλλους μυς. Με φορτίο σε αυτή τη ζώνη, το σώμα ξοδεύει τις περισσότερες θερμίδες. Οι ασκήσεις ποδιών συνιστώνται ακόμη και αν τα πόδια δεν αποτελούν προβληματικό τομέα. Οι καταλήψεις, οι γούνες, το άλμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιείτε αθλητικό εξοπλισμό: αλτήρες, αθλητική μπάλα, βάρη, τηγανίτες για το μπαρ.

Ασκήσεις για την απώλεια των μηρών βάρους

Οι κύριες ασκήσεις για την απώλεια των μηρών του βάρους στο σπίτι είναι βαθιές καταλήψεις με ένα ευρύ περιβάλλον ποδιών, που κουνιέται πίσω και στις πλευρές από τη θέση σε όλα τα τέσσερα και ανελκυστήρες της λεκάνης. Όλη η αποτελεσματική κατάρτιση περιλαμβάνει την ανάπτυξη των μυών των γοφών. Για την ενίσχυση των ταινιών φορτίου, βάρους και καουτσούκ για γυμναστήριο χρησιμοποιούνται.

Ασκήσεις πρωτοκόλλου Tabata

Το Tabata είναι ένα σύστημα σύντομης εκπαίδευσης διαστήματος. Τέτοιες τάξεις είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Πρόκειται για σύντομη εκπαίδευση τεσσάρων λεπτών, βασισμένη στην αρχή των διαστημάτων. Η κύρια διαφορά μεταξύ του Tobat και άλλων συμπλοκών είναι Αυτό είναι έργο στο όριο των ευκαιριών για 20 δευτερόλεπτα με διακοπές 10 δευτερολέπτων. Οι ασκήσεις στο πλαίσιο της κατάρτισης μπορεί να είναι διαφορετικές.

Φόρτιση για απώλεια βάρους

Η φόρτιση είναι εύκολα μαθήματα κινητής τηλεφωνίας που στοχεύουν στην προετοιμασία του σώματος για την επόμενη μέρα. Μια φόρτιση για απώλεια βάρους στο σπίτι δεν είναι αρκετή, αλλά μπορεί να γίνει μια αποτελεσματική προσθήκη για άλλες ασκήσεις.

Γιόγκα

Ο κύριος στόχος της γιόγκα είναι να γνωρίζουμε τον εαυτό του και την αυτο -βελτίωση. Αυτό είναι ένα σύστημα που περιλαμβάνει όχι μόνο φυσικές ασκήσεις, αλλά και διαλογισμό. Παρά την προφανή απλότητα, οι ασκήσεις γιόγκα είναι δύσκολο να εκτελεστούν και να συνδυαστούν με τη φόρτωση του καρδιο είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και την αύξηση της αντοχής των μυών. Οι ασκήσεις γιόγκα είναι στατικές, κάθε στάση διαρκεί λίγα λεπτά.

Πιλάτες

Με την πρώτη ματιά στο Pilates, φαίνεται σαν γιόγκα. Πραγματικά μοιάζει με τη γιόγκα λίγο, αλλά είναι ένας ξεχωριστός τύπος εκπαίδευσης. Δεν υπάρχει φιλοσοφία και πνευματικές πρακτικές στο Pilates. Αρχικά, αναπτύχθηκε για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς. Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται με αργό ρυθμό, συχνά χρησιμοποιώντας αθλητικό εξοπλισμό.

Παχουλός

Το μπαρ είναι μια στατική άσκηση που επεξεργάζεται τους μύες ολόκληρου του σώματος, εκπαιδεύει την αντοχή τους. Μπορεί να εκτελείται κάθε μέρα, αυξάνοντας τη διάρκεια. Πάνω απ 'όλα, κατά την εφαρμογή του μπαρ, ο Τύπος είναι τεταμένος.

Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που εκτελούνται από αυτή τη θέση. Για παράδειγμα, "ορειβάτης". Εκτελείται ως εξής: Στη στάση των λωρίδων σε ίσια χέρια, τα πόδια προσελκύονται εναλλάξ στα γόνατα στο στήθος και τοποθετούν σε εφαρμογή. Επίσης, στη στάση του μπαρ, εκτελούνται ανελκυστήρες, εναλλακτική μετάβαση από ευθείες βραχίονες στους αγκώνες και πίσω, γυρίζοντας το σώμα με την ανύψωση του ενός χέρι επάνω.

Αποτελεσματικοί τύποι εκπαίδευσης καρδιο

Η βάση της απώλειας βάρους είναι το φορτίο καρδιο. Εκτελούνται με γρήγορο καρδιακό παλμό. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης καρδιο, η αντοχή των μυών και της καρδιάς εκπαιδεύεται. Οι Cardiones αντενδείκνυνται για άτομα με καρδιακές παθήσεις.

Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ο ευκολότερος και πιο χρήσιμος τύπος εκπαίδευσης καρδιο. Οι καθημερινές διαδρομές είναι συχνά αρκετές για γρήγορη απώλεια βάρους. Όπως και σε οποιοδήποτε άθλημα, το τρέξιμο έχει τη δική του τεχνική. Κατά την παρατήρησή του, μια τέτοια εκπαίδευση συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής, στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και στην ευθυμία. Οι καθημερινές διαδρομές στον καθαρό αέρα βοηθούν να θέσουν τις σκέψεις σε τάξη και να βρουν μια λύση για πολλά καθήκοντα, καθώς ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα και συμβάλλουν στην κατάλληλη λειτουργία του εγκεφάλου.

Περίπατος

Το περπάτημα είναι ένας πιο ήρεμος τύπος καρδιο -εκπαίδευση. Είναι κατάλληλο για εκείνους για τους οποίους το τρέξιμο φορτίο είναι πολύ υψηλό. Για απώλεια βάρους, το περπάτημα συνδυάζεται με άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας και διατροφής.

Καταλληλότητα

Η ικανότητα είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που αποσκοπεί στη διατήρηση μιας φυσικής μορφής. Μπορεί να είναι αερόμπικ και εργασία με αλτήρες. Η άσκηση "Burpi" είναι ένα από αυτά που εκτελούνται οπουδήποτε. Αποτελείται από ένα άλμα, ένα μπαρ και push -ups.

Είδος γυμναστικής

Το Aerobics βοηθά να χάσετε βάρος καλά, έχει υψηλή ένταση. Κάθε εκπαίδευση αρχίζει με ένα ζεστό -up και τελειώνει με ένα τέντωμα. Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι μία ώρα.

Ακουάρομπικα

Το Aquaerobica είναι ένας εξίσου αποτελεσματικός τύπος κατάρτισης από την αεροβική, αλλά πιο απαλή. Όλες οι ασκήσεις γίνονται σε νερό χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό. Το νερό μαλακώνει το φορτίο στις αρθρώσεις και η αντίσταση του κάνει κάθε άσκηση πολύπλοκη και αποτελεσματική.

Ένα σύνολο ασκήσεων για κάθε μέρα για αρχάριους

Η εντατική εκπαίδευση συνήθως δεν κρατιέται καθημερινά, αλλά για αρχάριους είναι χρήσιμο να συμμετέχετε καθημερινά με εύκολο φορτίο. Το σύνολο των ασκήσεων για κάθε μέρα σε αυτή την περίπτωση αποτελείται από τη φόρτιση το πρωί και το περπάτημα ή το τρέξιμο το βράδυ.

Είναι καλύτερο να αρχίσετε να χρεώνεστε με ένα ελαφρύ ζεστό -up όλων των αρθρώσεων:

• γυρίζοντας το κεφάλι με ομαλές κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός, προς τα δεξιά, πίσω, προς τα αριστερά.
• Κλίσεις του κεφαλιού εναλλάξ προς όλες τις κατευθύνσεις.
• κυκλικές κινήσεις των χεριών.
• Γυρίστε τον κορμό προς τα εμπρός, πίσω, δεξιά, αριστερά.

• Κυκλικές κινήσεις των μισών ποδιών.

Το μεγαλύτερο μέρος των ασκήσεων φόρτισης εξαρτάται από τη σωματική άσκηση. Χωρίς προετοιμασία, μια σειρά ασκήσεων για το σπίτι για κάθε μέρα για αρχάριους μοιάζει με αυτό:

• καταλήψεις;
• Στατικές Lunges;
• ανελκυστήρες της λεκάνης που βρίσκεται στην πλάτη χωρίς βάρος.
• πιέζοντας τα γόνατα.
• στρίψιμο.

Το βράδυ, ένα τρέξιμο ή τουλάχιστον περπατώντας με γρήγορο ρυθμό είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους. Η αποτελεσματική τζόκινγκ είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Για απώλεια βάρους, το διάστημα διαδρομής είναι καλύτερη: 3 λεπτά γρήγορα, 3 λεπτά αργά.

Με κακή υγεία ή πόνο, η εκπαίδευση σταματά αμέσως.

Ποια εκπαίδευση είναι βέλτιστη για τα κορίτσια

Οι ασκήσεις στο σπίτι για τις γυναίκες αποσκοπούν στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της αντοχής. Οι μύες χρειάζονται καλή ανάπαυση, οπότε το σχέδιο κατάρτισης για μια εβδομάδα περιλαμβάνει τουλάχιστον μία ελεύθερη μέρα. Το σώμα χρειάζεται επίσης μια ποικιλία φορτίων: Η καθημερινή εκπαίδευση για ολόκληρο το σώμα περιλαμβάνει διαφορετικές ασκήσεις.

Η εξάρτηση του θηλυκού σώματος από τον εμμηνορροϊκό κύκλο εκδηλώνεται σε μια αλλαγή στην αντοχή και την όρεξη. Στις πρώτες ημέρες του κύκλου, δεν συνιστάται να εκτελείται κατάρτιση υψηλής έντασης, τα μέτρια φορτία είναι ευπρόσδεκτα. Για αυτή την περίοδο, οι απλές ασάνες της γιόγκα, το περπάτημα, το ελαφρύ Pilates είναι κατάλληλοι. Η απόφαση σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε αυτές τις μέρες γίνονται με βάση την ευημερία.

Από περίπου 6 έως 13 ημέρες, παρατηρείται η κορυφή μιας γυναίκας με κύκλο 28 ημερών. Η κατάρτιση για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η πιο έντονη. Τα πιο εκρηκτικά σύμπλοκα στο πρωτόκολλο του Tobat, των πιο περίπλοκων ασάνων της γιόγκα, της ταχύτερης διαδρομής, του μέγιστου βάρους των αθλητικών κελυφών - όλα αυτά προγραμματίζονται για τις παραπάνω ημέρες του κύκλου.

Ένα σύνολο ασκήσεων για αυτή την περίοδο έχει ως εξής:

1. Ζέσταμα.
2. Τρέχει 10 λεπτά.
3. Καταλήγουν με ένα ευρύ περιβάλλον ποδιών με βάρος.
4. Luggles με βάρος.
5. Burpi 10 φορές.

6. Δίδυμα.
7. Άσκηση "ορειβάτης".
8. Ο πάγκος του πάγκου στέκεται.
9. Αναπαραγωγής αλτήρες ψέματα.
10. Στρίψιμο.
11. Πλανκ.
12. Τεντώνοντας.

Στις ημέρες της ωορρηξίας, η απόδοση αρχίζει να πέφτει, η ένταση της κατάρτισης μειώνεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μετρούμενη εκτέλεση της δειλίας, το μέσο και χαμηλό φορτίο της κατάρτισης γυμναστικής, η αεροβική είναι κατάλληλη.

Από τις 16 έως τις 28 ημέρες, η απόδοση του σώματος συνεχίζει να πέφτει. Η ένταση της κατάρτισης παραμένει στο επίπεδο των ημερών ωορρηξίας, προστίθεται πρόσθετος έλεγχος ισχύος. Πριν από την εμμηνόρροια, τα κορίτσια συχνά θέλουν να τρώνε περισσότερα, υπάρχει αυξημένη ανάγκη για υδατάνθρακες. Πολλοί υδατάνθρακες που καταναλώνονται θα αναιρέσει την επίδραση της εκπαίδευσης προηγουμένως.

Πρόγραμμα κατάρτισης για άνδρες

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται ο αθλητικός εξοπλισμός και τα αποθέματα:

• μονόζυγο;
• Μπαρ;
• αλτήρες που ζυγίζουν από 5 κιλά.
• καουτσούκ ζώνες για γυμναστήριο?
• Το Τύπο για τον Τύπο.

Οι άνδρες δεν συνιστώνται καθημερινή εκπαίδευση της ίδιας εκπαίδευσης, ώστε να μην χάσουν τη μυϊκή μάζα και να μην προκαλούν υπερβολική προπόνηση.

Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι ποικίλες και περιλαμβάνουν πολύ φορτίο καρδιο. Το βασικό πρόγραμμα κατάρτισης για τους άνδρες έχει ως εξής:

1. Δευτέρα-ενδιάμεση διαδρομή (30-40 λεπτά).
2. Τρίτη - υπόλοιπο.
3. Τετάρτη - Εκπαίδευση.
4. Πέμπτη - υπόλοιπο.
5. Η Παρασκευή είναι ένα διάστημα.
6. Σάββατο - υπόλοιπο.
7. Κυριακή - Tabata.

Το αρθρικό ζεστό -up είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο σε οποιοδήποτε εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Αποφεύγει τους τραυματισμούς. Το τέντωμα στο τέλος κάθε εκπαίδευσης βοηθά επίσης στη μείωση των τραυματισμών των μυών.

Κατάρτιση αντοχής φωτισμού

Η ταχεία και σταθερή απώλεια βάρους διευκολύνεται από μια μεγάλη μυϊκή μάζα. Η πιο ογκώδη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε το σώμα σε ηρεμία. Η κατάρτιση ισχύος βοηθά στην ενίσχυση της. Το τυποποιημένο πρόγραμμα περιέχει τρεις ημέρες εκπαίδευσης την εβδομάδα. Σε άλλες ημέρες, για να επιτευχθεί μεγαλύτερη επίδραση, συνιστάται να προχωρήσετε σε ένα τρέξιμο ή να περάσετε λίγα χιλιόμετρα σε βήματα. Μια μέρα την εβδομάδα είναι αφιερωμένη στην ανάπαυση.

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ενέργειας, κάθε άσκηση εκτελείται σε 4 σετ 10-15 επαναλήψεων με επακόλουθη αύξηση βάρους.

Την πρώτη μέρα - στήθος, ώμους, τρικέφαλα:

1. Ζέσταμα.
2. Πιέζοντας τα χέρια σας στο υψόμετρο.
3. Burpi.
4. Αντίστροφη ώθηση από τον πάγκο.
5. Στρίψιμο.
6. Πλανκ.
7. Τεντώνοντας.

Η δεύτερη μέρα είναι τα πόδια:

1. Ζέσταμα.
2. Κλασικές καταλήψεις.
3. Κλασικές επιθέσεις.
4. Αντίστροφες επιθέσεις.
5. Καταλήψεις με άλμα.
6. Το Burpi 3 ορίζει 10 φορές.
7. Πλανκ.
8. Τεντώνοντας.

Τρίτη ημέρα - Πίσω, δικέφαλοι:

1. Ζέσταμα.
2. Τραβώντας με μεγάλη λαβή.
3. Τραβώντας μια αντίστροφη λαβή.
4. Τραβώντας ένα χαμηλό μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων.
5. Το μπαρ είναι 2 λεπτά.
6. Τεντώνοντας.

Ασκήσεις με αλτήρες

Ο πιο προσιτός αθλητικός εξοπλισμός για εκπαίδευση στο σπίτι είναι οι αλτήρες. Το σύνολο των ασκήσεων για κάθε ημέρα περιλαμβάνει τουλάχιστον ένα μάθημα με αυτό το κέλυφος. Οι αλτήρες σας επιτρέπουν να επεξεργάζεστε κάθε μυ. Το σύνολο των ασκήσεων με αλτήρες αρχίζει με τη μελέτη του κάτω σώματος και της πλάτης. Εάν ξεκινήσετε την προπόνηση με τα χέρια σας, μέχρι το τέλος των τάξεων δεν θα υπάρχει δύναμη να έχετε την ποιότητα των μεγάλων μυών.

Ένα παράδειγμα εκπαίδευσης στο σπίτι με αλτήρες για κάθε μέρα:

1. Ζέσταμα.
2. Πηδώντας με τα χέρια και τα πόδια αναπαραγωγής.
3. Καταλήψεις.
4. Λαβίδες.
5. Στροφές του σώματος, που στέκεται, από τη μια πλευρά στην άλλη με αλτήρες στα χέρια σε επίπεδο θώρακα.
6. Κλίνει προς τα πλάγια.
7. Η λαχτάρα των αλτήρων σε κλίση.
8. Αυξανόμενοι αλτήρες που στέκονται στους δικέφαλους.
9. Καταπολέμηση των χεριών με αλτήρες σε κλίση σε triceps.
10. Αναπαράγοντας τα χέρια με αλτήρες στις πλευρές της στάσης.

Η προσεκτική τήρηση της τεχνικής εκτέλεσης κάθε άσκησης θα αποφύγει την ταλαιπωρία και τους τραυματισμούς και θα επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα.

Πρόγραμμα κατάρτισης στην αίθουσα

Η αφθονία των προσομοιωτών στο γυμναστήριο επιτρέπει την πιο αποτελεσματική και διάφορα εκπαίδευση για απώλεια βάρους. Στην αρχή κάθε μαθήματος, καθώς και στο σπίτι, πραγματοποιείται ένα ζεστό κοινό. Το πρόγραμμα κατάρτισης στην αίθουσα για μια εβδομάδα χρησιμοποιεί διάφορες ομάδες μυών. Κάθε άσκηση εκτελείται σε 4 σετ 10-15 επαναλήψεων. Το βάρος στους προσομοιωτές καθορίζεται από ένα στο οποίο οι τελευταίες επαναλήψεις στην προσέγγιση εκτελούνται με προσπάθεια.

Την πρώτη μέρα - πόδια:

1. Ζέσταμα.
2. Τρέξιμο διαδρομή 5 λεπτά.
3. Ανύψωση της πλατφόρμας με την πλατφόρμα στον προσομοιωτή.
4. Αποτυχία των ποδιών στον προσομοιωτή.
5. Γεύματα με αλτήρες στα χέρια τους.
6. Τρέξιμο διαδρομή για 15 λεπτά.
7. Τεντώνοντας.

Δεύτερη ημέρα - πίσω και δικέφαλοι:

1. Ζέσταμα.
2. Τρέξιμο διαδρομή 5 λεπτά.
3. Hyperectensens στον προσομοιωτή.
4. Η ώθηση του επάνω μπλοκ με ευθεία λαβή.
5. Η ώθηση του κάτω μπλοκ.
6. Ανυψώνοντας ένα μπαρ με καμπύλη μπάρα στους δικέφαλους.
7. Η συμπυκνωμένη αύξηση των αλτήρων που κάθεται στους δικέφαλους.
8. Τρέξιμο διαδρομή για 15 λεπτά.
9. Τεντώνοντας.

Τρίτη ημέρα - στήθος και τρικέφαλα:

1. Ζέσταμα.
2. Τρέξιμο διαδρομή 5 λεπτά.
3. Ο πάγκος είναι ξαπλωμένος σε οριζόντιο πάγκο.
4. Ο πάγκος πιέζει στον κεκλιμένο πάγκο.
5. Αναπαραγωγής αλτήρες ψέματα.
6. Η ώθηση της ανώτερης μονάδας στα τρικέφαλα.
7. Γαλλικός τύπος.
8. Τρέξιμο διαδρομή για 15 λεπτά.
9. Τεντώνοντας.

Το τρέξιμο φορτίο μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ξεχωριστή ημέρα ή ημέρες.

Υπερβολική απόδοση ασκήσεις

Η απώλεια βάρους έγινε μια τάση πριν από μερικές δεκαετίες. Κάθε λίγα χρόνια εμφανίζονται νέοι τρόποι για να χάσετε βάρος. Μεταξύ αυτών είναι το κενό της κοιλιάς και της αναπνευστικής γυμναστικής.

Αναπνευστική γυμναστική

Ο σκοπός της αναπνοής γυμναστικής είναι η αύξηση της ροής του οξυγόνου στο σώμα. Βοηθά στη βελτίωση του εξαερισμού των πνευμόνων και της συνολικής ευημερίας. Δεν υπάρχει σύνδεση με την απώλεια βάρους εδώ. Οι ασκήσεις αναπνοής, εάν είναι επιθυμητές, εκτελούνται εκτός από την κύρια εκπαίδευση, δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Το κενό της κοιλιάς

Πολλοί συγγραφείς υπόσχονται τη μέση του Aspen σε όλους όσους θα κάνουν τακτικά αυτή την απλή άσκηση. Σας επιτρέπει πραγματικά να επεξεργαστείτε καλά τους εγκάρσιους μύες της κοιλιάς, αλλά το λίπος δεν αφήνει ποτέ τοπικά. Για να κάψετε λίπος, χρειάζεστε φορτία σε ολόκληρο το σώμα με τόνους σε ορισμένα μέρη σε συνδυασμό με σωστή διατροφή. Εάν πολλές αποθέσεις λίπους έχουν συσσωρευτεί στην κοιλιά και τις πλευρές, τότε το κενό της κοιλιάς, ακόμη και από το πρωί μέχρι το βράδυ, δεν θα βοηθήσει να χάσει βάρος.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος

Η ταχύτητα απώλειας βάρους εξαρτάται από πολλές μεταβλητές: αρχικό και επιθυμητό βάρος, φυσική κατάρτιση, ένταση κατάρτισης και διατροφής. Οι γιατροί δεν συνιστούν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα, χάνοντας περισσότερα από 1 κιλό την εβδομάδα. Με ταχύτερη απώλεια βάρους, υπάρχει ο κίνδυνος να χάσει μέρος της μυϊκής μάζας και να χαλάσει την υγεία. Αυτοί οι παράγοντες λαμβάνονται υπόψη πριν χάσουν το βάρος γρήγορα στο σπίτι.

Με την τακτική κατάρτιση δύναμης για την απώλεια βάρους, το βάρος μπορεί να μην πάει πολύ γρήγορα, για παράδειγμα, για ένα χρόνο, αλλά η εμφάνιση θα βελτιωθεί σταδιακά λόγω της ενίσχυσης των μυών.

Σύναψη

1. Οι ασκήσεις αδυνατίσματος είναι αποτελεσματικές με την κανονικότητά τους.
2. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Το σώμα απαιτεί συνήθεια σωματικής δραστηριότητας.
3. Η απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας είναι αδύνατη χωρίς σωστή διατροφή.
4. Το κλειδί για την καλή απώλεια βάρους είναι ένα επαρκές έλλειμμα θερμίδων, το οποίο δημιουργείται χάρη στην έντονη εκπαίδευση.